Question

跳完舞后，怎样防止腿部肌肉的产生？

我为了减肥，在学跳舞，效果还是不错的，但是我很害怕跳舞后会产生大块的肌肉，那多难看啊，怎样做才能预防或者消除肌肉的产生呢？

Answer 1

　　跳完舞之后会不会产生肌肉，因为我自己就是跳舞的。虽然年龄比较小，但是已经跳了9年了，这个问题，应该还是有一点可以供大家分享的经验吧！
　　首先要看你跳的是什么舞种，比如芭蕾、民族这些古典舞舞种跳了之后对保持身材是很有效果的，而且一般来说不会产生明显的肌肉，除非你已经瘦到没有脂肪只剩肉了。但是跳芭蕾有时腿部会出现肌肉的痕迹，不过不是大块，也不会影响纤瘦的腿型。
　　如果是街舞、hip-hop之类的，瘦身效果也比较明显，肌肉吗，一般是要做地面动作的男女生的手臂比较容易出现……
　　最后是爵士、拉丁、肚皮舞之类的。这些短期减肥效果很好，长期跳下去也相当不错。爵士可以放心，对腿部问题不大，肚皮舞基本上运动不了腿。拉丁，这个比较极端，有的人跳了之后腿型相当漂亮，有的人跳了之后腿是会瘦，不过瘦下来就不怎么好看了。
　　不管如何，腿部防肌肉，可以从以下几点入手：
　　1.每次练习完毕之后，一定要轻拍小腿和大腿，让它们得到放松，平时在家里没事也可以这样多拍拍；
　　2.可以练练瑜伽，瑜伽中的许多动作无论是对瘦腿还是释放压力都很管用；
　　3.一定要防止压力的出现，有了过多的压力和烦躁不安的情绪很容易身体就在不自觉间把压力施加给肌肉……；
　　4.多练练长跑，长跑对瘦腿相当有效，等你的腿真正瘦下来了，想有肌肉都很难了；
　　5.吃了饭后和体育课上要养成散步的习惯，道理同4一样；
　　6.很多女生习惯过久站立，认为是减肥的很好的方法，其实也是，但是不要忘记了，过久站立时身体施加给腿部的压力可比散步时要大得多……
　　好像就是以上几条了吧，我觉得还比较有效的～～好东西要拿出来让大家共享吗！^o^！

Answer 2

　　一般来说，女性经常跳舞的效果是身材更加健美苗条的，跳舞是耐力运动，对于粗腿的效果不大。如果还是当心的话，可以在跳舞后进行腿部按摩。
　　按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

Answer 3

跳完舞之后会不会产生肌肉，因为我自己就是跳舞的。虽然年龄比较小，但是已经跳了9年了，这个问题，应该还是有一点可以供大家分享的经验吧！
　　首先要看你跳的是什么舞种，比如芭蕾、民族这些古典舞舞种跳了之后对保持身材是很有效果的，而且一般来说不会产生明显的肌肉，除非你已经瘦到没有脂肪只剩肉了。但是跳芭蕾有时腿部会出现肌肉的痕迹，不过不是大块，也不会影响纤瘦的腿型。
　　如果是街舞、hip-hop之类的，瘦身效果也比较明显，肌肉吗，一般是要做地面动作的男女生的手臂比较容易出现……
　　最后是爵士、拉丁、肚皮舞之类的。这些短期减肥效果很好，长期跳下去也相当不错。爵士可以放心，对腿部问题不大，肚皮舞基本上运动不了腿。拉丁，这个比较极端，有的人跳了之后腿型相当漂亮，有的人跳了之后腿是会瘦，不过瘦下来就不怎么好看了。
　　不管如何，腿部防肌肉，可以从以下几点入手：
　　1.每次练习完毕之后，一定要轻拍小腿和大腿，让它们得到放松，平时在家里没事也可以这样多拍拍；
　　2.可以练练瑜伽，瑜伽中的许多动作无论是对瘦腿还是释放压力都很管用；
　　3.一定要防止压力的出现，有了过多的压力和烦躁不安的情绪很容易身体就在不自觉间把压力施加给肌肉……；
　　4.多练练长跑，长跑对瘦腿相当有效，等你的腿真正瘦下来了，想有肌肉都很难了；
　　5.吃了饭后和体育课上要养成散步的习惯，道理同4一样；
　　6.很多女生习惯过久站立，认为是减肥的很好的方法，其实也是，但是不要忘记了，过久站立时身体施加给腿部的压力可比散步时要大得多……

Answer 4

拉伸拉伸再拉伸，让大运动后，尤其重量运动后，肌肉纤维会扭曲，要拉回有序的直线，然后不然乳酸沉淀，沉淀了会刺激肌肉的生长。记住，一定要拉伸，不过别拉过了伤了，慢慢拉，但是要坚持一会儿，隔一会儿再拉一会儿。让肌肉不会隆起

Answer 5

每次跳完后，按摩自己小腿肌肉，直到紧张的肌肉全部放松为止。