更年期饮食上有什么注意事项？
对于更年期的女性来说，一定要注重自己的生活习惯，并且要有良好的饮食习惯，因为如果不注重这些的话，那么自己的健康将会受到更多的影响。那么更年期女性饮食到底需要注意哪些呢？不少女性朋友对此并不是很了解，接下来小编将为更年期的女性展开详细的介绍。
1、控制热量，预防肥胖
对于更年期的女性来说，一定要控制自己平时摄入的热量，饮食还是应该选择低热量低碳水化合物以及低脂肪的食物为主。每天选择吃的250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
2、增加钙的摄入量
更年期的女性会出现骨质疏松的情况，这主要是由于体内缺钙所导致的，因此更年期的女性要注意钙的摄入量。平时可以经常食用牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，增强钙的吸收。
3、低盐、低脂饮食
更年期的女性要注意自己的饮食，尽量要清淡一些，每天食盐应控制在五克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
4、补充B族维生素
补充B族维生素也是更年期的女性朋友需要重视的事情，更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
新的蔬菜水果也是需要更年期的女性多吃一些的，不仅可以补充很多的维生素，并且能够刺激肠道的蠕动，预防便秘等一系列问题。
6、补充蛋白质
蛋白质含量丰富的食物，也要多吃一些，更年期女性应摄取足够的蛋白质，可以避免机体出现负氮平衡。
更年期的女性朋友一定要注重营养的摄入，这是非常重要的事情。因为体内营养缺乏的话，就容易造成一些病症出现，通过补充上述介绍的这些营养，可以有效改善身体健康。除此之外，还需要有良好的生活规律，这也是必不可少的，希望女性朋友都能够引起重视。
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2019-11-08 广告
更年期性腺逐渐衰微，其他各种内分泌腺功能均有改变，同时内脏器官慢慢呈退化性发展，出现神经内分泌系统症状，即所谓“更年期综合症”。
对患神经内分泌系统疾病的人，除采用药物治疗外，在饮食上应选用含维生素B丰富的食物，以维持神经系统的正常功能和促进消化、预防头痛眩晕、保持记忆力。玉米、麦片、小米等杂粮和蘑菇、香菇等食用菌中B族维生素的含量都很高，其次瘦肉、牛奶、绿色蔬菜及水果等食品也有此效。平时饮食要注意低盐，不要饮酒、咖啡、浓茶等刺激性食物，更不要吸烟。
基础代谢率降低，这是更年期发生的一个明显变化。根据这一情况，在膳食上，宜给予生理价值高的动物蛋白和大豆蛋白，如瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶、乳类及豆制品。一般来说植物油中的不饱和脂肪含量较高(如豆油、菜籽油、玉米油、葵花子油等)，它有降低血中胆固醇和抑制食物中的胆固醇被肠道吸收的作用。假如自己是胖体型，就应多吃玉米面、小米等杂粮，少吃白糖、甜点心及含糖零食；若是瘦体型的则应增加主食的摄入量，多吃含维生素丰富的蔬菜和水果，可以增强身体的抵抗力，促进食欲。
一般妇女更年期月经频繁，经血量增多，经期长，结果可能会发生贫血。对于这种情况，在食物供应方面尤其需要加以注意。
铁是人体合成血红细胞的主要元素，但制造血红细胞除铁以外，还需要有蛋白质、维生素C、B12及叶酸等多种营养素。因此要给予高质量的蛋白质食物和含铁丰富的食物。如鸡蛋、瘦肉、奶类就是人体需要合成蛋白质、氨基酸的来源，而且含有维生素A、B1、B2等；肝脏和蛋黄也含有丰富的铁、维生素B12、叶酸，可以防止月经贫血。除此以外，多吃西红柿、油菜、胡萝卜、红橘、柚子、桃、沙果等，也能增加治疗贫血的效果。如果经期食欲欠佳、厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖煮汤饮用，或用红枣、赤豆、红糯米熬粥食用皆可收到健脾、益气、补血的功效。尤其值得提出的是，在日常生活中，不挑食、不偏食，经常把这些食物搭配起来吃，可以防治贫血。如果饭后吃些水果，那就可以更好地补充维生素C，亦可提高铁的吸收率，对防治贫血的效果更好。
更年期的年龄已进入老年期的初级阶段，体内代谢过程也以分解代谢为主，如果营养供给不足，有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病；或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积使身体发胖、血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症状。因此，必须重视调节饮食，一方面多吃较为丰富的优质蛋白质(瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶)和含钙丰富的食物(豆类、虾皮、海带、白菜、青菜、觅菜、芹菜等)以补充不足；另一方面要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物，同时还要考虑多吃杂粮。
(二)烹调要用植物油.因为大多数动物油可使胆固醇增高,而植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,如亚油酯,亚麻油酸,花生四烯酸等.植物油中以葵花籽油,豆油,芝麻油,花生油较好.
(三)限制高胆固醇食物如动物的脑,鱼子,蛋黄,肥肉,动物内脏等.蛋白质食物可食用牛奶,瘦肉,鱼虾,豆制品等.要多吃鱼和豆制品,因豆制品中除含有丰富的蛋白质外,还有多种无机盐和维生素,如钙,磷,铁,维生素B1,B2等.鱼所含的不饱和脂肪酸,能改变脂蛋白的结构,增加高密度脂蛋白的比值,促进胆固醇的代谢,预防动脉硬化的形成,是更年期妇女首选的动物蛋白质食品.
按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠的作用。
2、适抄量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，袭过剩则转化为脂肪储存起来。
3、补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
4、增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
5、补充雌激素
更年期体内的雌激素在流失，可以服用金巢安，有缓解更年期症状的作用，长期吃着还能滋养卵巢，延缓衰老。
