Question

有什么办法可以锻炼盆底肌的吗?

Answer 1

骨盆底肌的训练继续进阶的方式是保持骨盆底肌的收缩来活动四肢，我们可以把这种产后恢复的训练与腰腹部的康复训练联系起来：我们日常生活中需要骨盆底肌的正常张力保证在进行各种生活中需要的肢体动作时不会有生理排泄物溢出与内脏正常运作。腰部经常有疼痛的患者也是因为核心的稳定性与躯干的控制能力不足，所以在做各种动作时腰部没法保持稳定从而产生各种奇怪的腰痛。

第一级的增强训练依然是坐姿中立位，坐在椅子上，最好小腿能垂直于地面大腿能平行于地面。先把双手高举过头，掌心相对。先吸一口气，呼气时胸椎向前弯曲，同时收紧骨盆底肌，吸气时还原动作。

第二级的增强训练也是坐姿中立位，与刚才双手高举过头不同，我们需要双手伸直尽力向后伸，同时做胸椎向前弯曲，收紧骨盆底肌，吸气还原动作。

刚才的两级训练都是在矢状面进行运动，那么第三级的增强训练呢，我们需要在水平面做运动。还是在坐姿中立位，双手抱住肩膀，吸气准备，呼气时旋转胸椎收紧骨盆底肌，吸气还原。向左向右地旋转轮流重复进行。

第四级的增强训练需要在瑜伽垫上侧卧，在骨盆靠近地面那边用软垫抬高，双腿并拢屈髋屈膝。吸气准备，呼气收紧骨盆底肌，同时把双腿完全伸直，然后吸气还原。

最后一级的训练呢，我们可以仰卧在瑜伽垫上，后背部用软垫垫高。双腿抬高，脚跟需要夹住一个小的康复球，呼气的时候收紧骨盆底肌，吸气放松，然后重复循环。觉得困难的时候，也可以采用简易法：

教给大家的这五级训练方式是最基础的进阶方式，重点不是外在的动作是否标准，而是控制骨盆底肌的能力。一定是要首先能够很好地控制骨盆底肌的收紧与放松再做躯干的动作，只要骨盆底肌的控制做到位，躯干的动作若是有些不稳定与协调并不会太影响训练效果。也就是说，在增强骨盆底肌的训练中，所有的躯干动作都只是人为地增加骨盆底肌收缩与放松的难度，而躯干动作本身并不重要。

当这五个动作不再有难度，我们可以继续循环，但是前三个坐姿动作我们可以坐在瑜伽球上继续训练，第四级的训练可以增加弹力带，第五级的训练可以加上双手握住伸直举向天花板然后通过训练伙伴对抗旋转的阻力。

Answer 2

盆底肌，即盆底肌肉，是指骨盆底部的肌肉群。盆底肌具有控制排尿、维持阴道紧缩度、控制排便、增进性快感的功能，出现问题后会出现压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁、阴道壁膨出、盆腔内组织脱垂、女性性功能障碍等。因此，产后妈妈们应加强盆底功能康复，如产后按摩、自身盆底肌肉功能锻炼、进行物理治疗，预防病症发生。

Answer 3

盆底肌位于盆骨底部，如果出现问题，会导致漏尿、脱垂、膨出等情况，可以使用大悦盆底修复仪进行恢复，还是蛮好用的

Answer 4

众所周知，在十月怀胎的过程中，宝妈的体重是不断增长的，加上宝宝不断的长大，这个过程中对我们的盆腔是由一定的压力的，那是谁来承托这个压力呢？那就是我们的盆底肌，再加上在分娩过程中，盆底肌会扩张，有的甚至会撕裂、侧切，产后如果没有及时关注盆底肌的恢复或者盆底肌恢复不好的话，可能就会出现漏尿、压力性尿失禁、子宫脱垂膨出、影响两性生活，所以盆底肌恢复是非常重要的，首先我们要知道盆底肌它长在我们骨盆的最底端起到承托的作用，那我们平时如何选择通过什么样地方式去训练它呢？1、识别盆底肌：正确的识别盆底肌是盆底肌修复有效的前提，因为很多产后妈妈修复盆底肌的时候，会借助小腹、臀部、大腿内侧发力，来找盆底肌发力的感觉，但其实我们如果想要更佳有效的训练到盆底肌，是要去找盆底肌单独发力的感觉，首先我们找缓慢夹断尿流的感觉，或者找阴道上提的感觉，当阴道上提到最顶端的时候，可以用手摸一摸小腹、臀部，在感受一下大腿内侧是否同时又发力，如果能正确发力或者很好的收缩盆底肌的时候，腹部、臀部、大腿内侧是不会同时收缩的，训练时要注意的：1.不要猛发力，而是应该慢慢的去找收缩的感觉，2.不要在有小便的时候做训练。

Answer 5

在家也能锻炼盆底肌，短短几分钟，盆底训练好轻松。