马甲线要练多久才会有?每天坚持,女生,瘦

马甲线要练多久才会有?每天坚持,女生,瘦有具体好的方法吗?最好是亲测有效的啊... 马甲线要练多久才会有?每天坚持,女生,瘦有具体好的方法吗?最好是亲测有效的啊 展开
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在慕田峪长城爬楼梯的金钱豹
2019-06-10 · TA获得超过1776个赞
知道小有建树答主
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一般身高160cm,体重100斤的女生,每周练3-4次,每次练1小时,一个月左右就会有效果,3个月的时候马甲线就会比较明显了。
练出马甲线或者川字肌腹肌,重点在腹部脂肪的减少,一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线,要根据个人身材而定。
练马甲线主要是要做仰卧起坐,3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。肌肉形成后要加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错。平板支撑也是做3组左右,每组1分钟左右。
想练出漂亮的马甲线,要适当的补充高蛋白食物
全凝丝3275
2019-06-10 · TA获得超过3900个赞
知道大有可为答主
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皮下脂肪明显减少,可以看到腹肌轮廓就可以
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毋诗双3u
2019-06-10 · 贡献了超过473个回答
知道答主
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这就看每天坚持训练时间、强度、方法。最好到健身房找专业的健身教练设计适合你的方法。
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158******86
2019-06-10
知道答主
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要想有好的锻炼马甲线效果,最好是在保证锻炼动作正确性的基础上,坚持。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥,所以花费的时间会比偏瘦体型者要...
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