Question

体型瘦弱的人长期健身能变壮吗？

Answer 1

体型瘦弱的人长期坚持健身锻炼是可以变壮的。

体型瘦弱的人在运动健身时必须把握好健身的度，不然很容易会对身体造成一定的损伤，不过体型较为瘦弱的人锻炼，不仅要长时间的健身训练，而且还需要一定饮食的补给，俗话说“三分练，七分吃”。体能瘦弱的人，其增肌效果相对较慢，更需要长时间的健身训练和营养的调整来改善体质，在平时的生活中要注意饮食的结构，切忌熬夜，养成一个有规律的作息习惯。

在平常的健身训练中，可以分批训练各个部分主要以大肌群训练为主，比如胸部，背部，腹部，手臂，大腿。根据自身训练的情况来训练，可以选择隔天一休，切忌训练过度。可以选择轻量，多组次，根据自身的能力进行重量叠加。

在每次进行锻炼是要保持自身的最佳状态，不要有过多的劳累感，身体一旦出现不适，应立即休息缓解疲劳，保证身体的良好作息，恢复身体的最佳状态，以此迎接更好的训练。体型消瘦的人不宜进行过多的有氧训练，一周可以进行2~3次的有氧训练，可以选择跑步，骑单车增强心肺功能。

安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要尤其是蛋白质是增长肌肉的基础，碳水化合物是提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制。每天人体摄入比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。

Answer 2

可以啊，体型瘦弱的人就是因为缺乏锻炼，不怎么喜欢运动，所以看起来很瘦弱很虚，只要坚持长期健身的话就可以增加肌肉，变得强壮了。

Answer 3

可以的，但是要多吃多运动，健身可以促进身体的消化吸收，吃完这些食物，又有了很好的体能进行身体上的锻炼，是正向循环，所以是能变壮的。

Answer 4

肯定会啊，不过需要在饮食方面注意搭配，然后在配合长期健身，促进肌肉的增长，而且瘦的人更加容易练出腹肌，所以只要肯健身，还是能变壮的。

Answer 5

体型瘦弱的人身上没有什么肌肉，长期健身有助于刺激肌肉的健壮，所以身体看起来就会壮实许多。所以放心去健身，健身之后整个人看起来都会健康许多。