退休人员如何调适好自己的心理？
首先要面对现实，敢于接受既成的退休事实。重新设计安排自己的生活，尽快适应新的生活环境。还要善于控制情绪，保持良好心态。要想得开，放得下，要正确面对各种困难和挫折，以积极的心态摆脱不良心理的困扰。心情不好时要及时找亲人、朋友谈谈，求得理解。使不良情绪尽快放松或转移；多参加社交活动，与朋友礼尚往来，以诚相待，创造有利于自我心理调节的条件。另外，退休老人经济地位和社会地位的下降是不争的事实，因此，在物质和精神上期望不应过高，要做到知足常乐、安享晚年。自我调节困难或不成功时，要及时做心理咨询或请心理医生治疗。退休后应继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生。还可以根据自己的身体状况，适当地参加体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等。保持和培养有益身心健康的嗜好，如养花、养鸟、下棋、打牌、跳舞、唱戏等，与爱好相同的朋友一起活动，享受退休后的欢乐。夫妻之间要互相体谅、互相照顾，共度晚年。不要过分依赖或过多干预子女，要大事清楚，小事糊涂。要常与儿辈交谈，创造良好的家庭生活氛围。有可能的话，要多关心、照顾孙辈，天真活泼的孩子会给老人带来极大的乐趣，但不能过度溺爱，更不能干涉他们父母的管教，充当保护伞的角色，否则会引起家庭矛盾。
退休是人生的一大转折，它预示着原来的生活习惯、经济收入、地位和名誉等将发生变化。退休后，离开了多年倾心、热爱的工作岗位，多年适应的工作规律、生活环境及生活方式都会发生很大变化。如不适应这种变化，就会产生各种各样的心理障碍，如孤独寂寞，情绪消沉，甚至出现偏离常态的行为等。退休老人多思多虑，敏感性增加，加上年老所致的身体健康状况下降，就会产生疑虑、焦躁心理。有人称上述现象为“离退休综合征”，它实际上是一组适应性的心理障碍，据统计，约24.6％退休老人有此障碍。这些不健康心理和不良情绪，会严重干扰和损害老年人的生理功能和抵抗疾病的能力，影响神经、免疫、内分泌及其他各系统的功能，从而引发和加重各种心身疾病，加速衰老性疾病的发生和发展，因此退休老人要注意及时进行心理调节，正确面对退休这一重大生活变动，预防、克服和战胜“离退休综合征”。
在退休后，不少老年人都有了“退休综合症”，如情绪低落、意志消沉、没有精力等。那么，对于老年人来讲，该如何来应对“退休综合症”呢？对于退休后的老年人来讲，应要及时进行心态的调整。调整心态，顺应规律。离退休不可避免，应要及时消除不正确的观念与不良的情绪，将退休当成别一种特别的新生活。发挥余热，重归社会。如果有自己的特长，可寻找新的机遇，做些自己能做的事情，达到继续为社会做贡献。
善于学习，渴求新知。活到老，学到老，学习能使大脑衰老延缓，通过学习新知识，使自己不至于在跟不上新时候。培养爱好，寄托精神。对于有业余爱好的，可以在退休后好好地享受一翻。也可以培养一些新的兴趣爱好，以达到充足生活，促进身心健康。扩大社交，排解寂寞。退休后生活圈子更小了，此时不应封闭，应要主动寻找建立新的人际网络，以使自己不再寂寞孤独。此外，对于退休后的老年人应要做到生活有规律，对于身心的健康不可忽视。当生活出现疾病的时候应要及时就医，当心理出现问题的时候，要及时进行心理调适。
离退休后应合理地安排生活，要做些力所能及的工作，参加社会活动。老年人退休后，切忌无所事事.生活单调，孤单寂寞，因为这些都会影响人的情绪，并容易加速衰老。老年人应不断地再学习。知识的增加，可以延缓大脑的衰老过程，可以防止心理老化。生活习惯要有规律，起居有常，活动有节奏，这对改善老年人的心理状态颇有好处。天伦之乐，对老年人是一分必要的。
晚年常与子女交流或生活在一起，就能避免产生孤独感;做些力所能及的家务，就能减少自卑感和老朽无用感。有的老年人，由于对老年的种种变化不能很好适应，性情往往变得有些古怪，孤僻，常与家人发生争吵，从而导致家庭关系紧张，这不仅影响家庭关系和睦，更影响老人的身心健康。对家庭问题，老年人应保持乐观豁达的态度。应注意扩大老年人的兴趣及社交范围。组织老年人适应退休生活的极好方法，就是发展和培养各种新兴趣。老年人若能把自己的精力用在自己爱好的活动上，感到有事可做，生活才有意义，精神才有寄托。
