Question

如何让腿细下来!

Answer 1

别的我不说，我是体育专业的，我了解。。
你发现个现象没有小姐，，长跑的人腿都比较细，短跑的腿比较粗
这说明
短跑把肌肉练成了红肌
长跑练成白肌
红肌
爆发力强
耐力不高
体积大。。所以短跑的粗
白肌
爆发力不强
耐力强
体积小。。长跑的细
为什么呢。。因为肌肉运动分有氧运动和无氧运动。
无氧运动就是段时间大运动量
完全考爆发力
有氧运动就是长时间靠氧气和心肺功能维持长时间运动
让肌肉得到氧气的补充
所以无氧运动是练红肌的
有氧练白肌。。。
你嘛，当然以运动为主
吃药没用。。
经常跑步
最好天天，一小时左右
跑得越慢越好，但必须是跑。。
这是种有氧运动。。当然你练短跑
肯定把腿练粗了。。
要的就是长跑。。而且以后腿形更好看。
只要能天天坚持就行。。当然
1小时可能太多不现实。。你早上跑半小时
早点起来。晚上睡觉前半小时比较好。
为什么减肥操也叫有氧运动。。就是我上面说的肌肉的理论。。你见过谁女孩子减肥去举杠铃吗。。那是无氧运动，让肌肉变大的。

Answer 2

瘦腿方法
(适合肌肉型，肿大型，以及天生型！）
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）
经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。
这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。
常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。