Question

如何提高睡眠质量，让自己睡得更安神?

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Answer 1

想要提高睡眠质量的话，首先在晚上睡觉之前不要太多时间看手机或者是看一些比较刺激，神经的电视剧或者电影，另外的话晚上不要吃太饱，吃太饱的话影响睡觉。
那么以上的时候尽量少做的事情。
那么有一个事情，你做了可能对于睡觉的睡眠质量来讲也很好的。
那就是在晚上9:00的时候泡脚。

Answer 2

在睡觉前不要吃太多的东西，而且在睡觉前3到4个小时也不要有剧烈的运动，可以在白天的时候适当的做一些运动，这样共有助于晚上的睡眠，还有就是睡觉的时候可以再身边放一些比较舒缓的音乐货，是那种有益于安眠的下雨声，这样会让我们的睡眠资料得到显著的提高

Answer 3

我觉得想要提高睡眠质量，可以在睡前的一个小时，简单的做一些运动，让自己有些微微出汗，就可以了，睡前喝杯牛奶，听一些舒缓的音乐，尽量不要过多的看手机和电视，可以让自己睡的更香。

Answer 4

要提高睡眠质量，我觉得平时生活中你可以多吃点水果蔬菜，让营养摄入均衡一点。另外，睡觉前尽量远离电脑手机等电子产品。最好让自己处在一个安静的环境中。这样，基本上就可以让自己睡的更安神一点。

Answer 5

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。香蕉能帮助身体分泌血液复合胺，这种元素有助于头脑放松，而且香蕉还含有镁元素和钾元素，它们都能让肌肉放松， 有利于放松入睡。