Question

锻炼手臂上的肌肉用多重的哑铃合适

Answer 1

我用的是每个是8KG的，双手平行举哑铃，做扩胸运动，这个也是以你自身为标准，如果你每次最多做30个，那就以30个标准，每天依次增加5个或更多。先做30个，休息5分钟，再做，每天3组就行。要做到自己不能再做为止。可以配合俯卧撑练就行。
练完后最好喝杯牛奶，因为运动完喝牛奶有利于长肌肉，豆浆也行，都比和碳酸饮料的效果好。
每天多吃蛋清，不要黄。

Answer 2

用一个你最多做的8次的重量分组做一次5个组数看你能做几组咯往后慢慢的加上来做的时刻要慢要到位不然你就不要做了做了也是白做最后锤炼完后30分钟吃吃蛋白质的器械晚上不要太晚睡觉肌肉是要安歇的祝你能锤炼出大年夜大年夜块的肱二头噢

Answer 3

这个没有具体的算法啊，就算身高体重一样，手臂的粗细也不一定是相同的。买个可以自己调整重量的哑铃，选择自己合适的重量，别太重，否则容易伤者肌肉，然后慢慢的往上加重量。

Answer 4

如果是想要
增肌
，那就是用你最大负荷的65%~85%的重量去做，次数为6~12次一组，这样的锻炼是增加肌肉的。6次一下的重量是增加力量，15~20次的重量是塑形。

Answer 5

自己拿着感觉下，不就知道了……