Question

练手臂时，该如何选择重量？





Answer 1

大家可以根据下面自行选择：

如果大家选择大重量，那么组数就要少组，少次数训练，大家训练出来的就是大组肌肉，这就是我们所说的大块肌肉。

如果大家选择重量轻，那么组数就要多组，多次数训练，大家训练出来的肌肉就会线条精致（例如李小龙的肌肉）

所以建议大家选择70%的极限力量进行训练。

每天练3-4组，每组练10—12次之间

Answer 2

练手臂初期要选择大重量训练来增加大臂肌肉的力量感，后期选用小重量来增加手臂的线条感。

Answer 3

练手臂的时候一定要根据自己的身体情况循序渐进的去选择增加重量，而且在运动之前也要做热身运动，这样才能够避免肌肉拉伤的情况。