Question

求三餐食谱，要简单的，最好是炒菜，省事的 谢谢了

Answer 1

我们家不会复杂的都是西红柿炒蛋、（黄瓜、青椒、西葫芦、洋葱）之类的
汤我会一个看着复杂其实很好做的，就是材料多了些：牛肉、西红柿、圆白菜、洋葱、土豆，这些原料统统切成菱形块，一并放入锅内，加水适量，盐就可以了（我家是电高压锅，一个小时什么也不用管就好了）如果要汤浓度大的化就少加水，多放西红柿。对了牛肉要用水炒一下
羊肉汤：切葱段、姜片入锅加水适量，烧开下羊肉片，开几分钟，放盐、味精即可
紫菜海米汤：水烧开，下葱花、紫菜，烧一个开放鸡蛋（蛋液），加点海米，出锅放点香油就好了

Answer 2

早餐：
（三大能源物质总量）
蛋白质数量：29.58(g)
碳水化合物：119.70(g)
脂类：22.16(g)
(a)馒头：（100g一个）一个半为标准。由于需要剪掉体重的问题，早餐只能吃一个馒头。
(b)鸡蛋：（50g一个）。可以吃一个鸡蛋70Kcal.
(c)小米粥：正常小米粥250g（要求含50g小米）
（d)少量咸菜。
中餐：
（三大能源物质总量）
蛋白质数量：39.90(g)
碳水化合物：159.60(g)
脂类：39.96(g)
（a)碳水化合物：馒头或花卷2个。最好是花卷。
(b)蔬菜炒肉（含膳食纤维多的蔬菜：菜花、芹菜等）：食堂用勺，一勺多一点。
(c)水果：一个(100g)左右，饭后一个小时吃最好。
晚餐：
（a)碳水化合物：馒头或花卷1个。最好是花卷。
(b)蔬菜凉拌（含膳食纤维多的蔬菜：雪里红、芹菜、白菜、胡萝卜等）：食堂用勺，半勺。
(c)稀饭：米粥（含50克碳水化合物）250g