Question

怎样才能提高50米跑成绩

Answer 1

立定跳远这里有临时技巧方法给你参考，掌握好可以迅速提高成绩：
1.双脚用力方向应平行垂直向后，与肩同宽。否则会失掉一小部分能量。用力学的知识可以解析。
2.起跳后注意收腹，这个很重要，因为你跳出的距离一定的情况下，你收腹做得越充分，双脚落地点就越靠前，这个能使你成绩提高20cm左右。
3.一定要用力摆臂，因为起跳时双手用力前摆，可以增加身体向前的力量，对成绩帮助很大。
4.起跳时间不能太早，一边摆臂，一边身体向前倾，直至身体即将脱离重心向前方跌下时开始发力后蹬，但不能太迟，因为太迟会使腾空高度过低，影响成绩。也不能太早起跳，因为太早重心靠后时起跳太吃亏了。
至于短跑，我这里有几点建议：
1.像立定跳远一样，同样要注意后蹬方向垂直向后。
2.加大摆臂力量，尽量利用摆臂带动身体前进。
3.大腿前摆时最好是和小腿折叠一同前摆，这样可以缩短摆长，提高摆速，只要你用心去体会一下，一个下午的训练就能基本领会了。
4.起跑后上身不要抬起得太快，身体前倾有利于加速。
5.起跑后加速的步幅不能太大，步幅太大会影响步频，尽量用高频率跑来加速，因为跑步的能量来自于后蹬，所以在单位时间里后蹬的次数越多，身体获得的动力就越多，就加速越快。
6.要注意放松，记住，放松不是不用力慢慢跑，而是不要刻意绷紧全身的肌肉去跑，例如世界顶尖运动员短跑时你会看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉会一蹦一蹦的，这就是放松的最高境界，而用力把上身的肌肉绷紧会产生动作技术变形，所以有些人跑步看上去感觉上是很卖力，但实际上并不快，也是不懂放松的原因。

Answer 2

因为距离太短，所以容不得一点疏忽。首先从起跑说起吧，
站立式
跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢了点，一般大的比赛都不提倡，后者如果场地不太好会有滑倒的危险，但是由于有由蹲到站的一个过程，做的好的话，对起跑来说是很有帮助的；其次，摆臂也是很重要的，频率越快会越好，同时也要掌握有一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点就行；三、耐力问题，其实不管什么人都能跑那么一段快的，但是距离多远就要因人而异了，平时要有这方面的锻炼，注意在刚开始跑的时候不能一下子用力太猛，那样太费体力，终点还没到你的腿就根本抬不起来，有一种方法，就是你发现在跑到一半的时候有点跑不下去，就告诉自己终点就在一步之遥，
再一步
还没等你想完就到终点了，这个很有用的，必须让你的精力有点分散，不要老是想着跑不动。四、冲刺问题，
记住你
的速度必须保持到
冲线
之后才可以降速，好多就是看到快到终点了速度慢了下来，那个时间差可以有0.5秒以上。还有很多东西，这里就不根你说了，呆会你会晕晕的，只要体会一下以上的东西，会对你有帮助的，祝你好运！