我自己有点“大象腿”，一直瘦不下来，大家有好方法吗？
通过运动，比如快走，跑步，爬楼梯，游泳等运动可以达到瘦腿的效果，不过要长期坚持，比较考验人的意志力。还要注意饮食：含糖量高，油腻食品少吃，少喝饮料，再结合运动，坚持一个月以上就能慢慢看到效果了。如果实在不想运动，就去美容医院抽脂减肥，不过还是运动减肥更好，又锻炼了身体，又不用花钱。
一、肥腿。腿上肉肉多，捏上去软绵绵，松垮垮的，像这种就是纯粹性的脂肪太多导致的腿粗了。每天少吃一点，多做有氧运动，有研究表明，每天坚持40分钟以上的有氧运动，可以快速达到减肥，塑身的效果。能爬楼梯就坚决不要去坐电梯，能站着就不要躺着。慢慢就会变细。注意：每次运动之后一定要舒展自己的身体，可以通过做瑜伽来拉伸自己，要不然肥肉减下去了，又变成全身肌肉了，也不好看。
二、肌肉型腿粗。就是人站立，或者坐着时，去捏腿上的肉肉，紧绷，结实。像这种腿比较难减。每天的跑步等运动锻炼有可能只会使腿部肌肉越来越发达，腿也就会越来越壮实，更显腿粗。
1、通过做瑜伽拉伸运动去瘦腿，每天做45分钟以上的瑜伽，有条件的可以报个瑜伽班，通过专业的老师指导练习，也可以自己在网上看视频练习。注意：刚刚开始不要太大强度，有要造成肌肉拉伤，等适应后，再逐渐增加时间。
2、通过精油按摩去舒展肌肉。每天按摩20分钟以上，可以有效的缓解肌肉紧绷，精油还可以促进新陈代谢，滋养皮肤，具体做法：每天取几适量精油，滴于手掌心，双手摩擦几下，使手心发热，然后由下向上，按摩腿精的位置即可。
很多人天天嘴上喊着减肥，可是从来不行动。每天还是胡吃海塞，运动的方法收藏了一大堆，却不去实践。这样就算是减肥的方法有千万种也是不会瘦的。最好的办法还是自律，做到每天饮食均衡，早睡早起，加强自身锻炼，不要半途而废，这样有可能引起身体的反弹。
很多的小伙伴深有感触，认为减肥最难减的部位就是腿部，经过一段时间的锻炼，腰腹部明显变瘦，但是大腿依然和大象腿一般胖，着实让减肥者起了放弃减肥的念头，接下来就让我们一起动起双腿，做这些针对性的动作，把双腿上的脂肪甩掉，让自己快速瘦下来。
一、了解腿部属于哪种类型
我们当腿部放松的时候，用手去捏腿部肌肉，检查一下它是松软的还是非常结实的，如果是松软型的，那就是我们腿部的脂肪超标造成的，这种情况就需要朋友们加强锻炼，消耗大腿上的脂肪；如果腿部肌肉非常紧实，那就需要在下班后，对腿部进行按摩，让腿部肌肉慢慢变软，然后在进行力量锻炼，给腿部进行塑形让它变得更好看；除了以上两种情况外，还有一种是腿部水肿，遇到这种情况，就需要健身者对腿部进行日常护理了，不仅给腿部进行按摩，还要多泡脚，多运动，让腿部血液循环归于正常，确保新陈代谢的正常进行，减少乳酸的堆积。
二、如何让腿部瘦下来
动作一:腿部开合
这个动作主要针对大腿内侧脂肪和肌肉，能够快速燃烧腿部内侧脂肪，缩小大腿围度，建议训练者完成5组，每组做30次的训练计划。
动作二：屈膝蹬腿
这个动作主要针对大腿前侧，训练者在一星期内会轻松打造筷子腿，当然训练强度也要跟上，建议做5组，每组完成30次。
动作三：抱大腿
这个动作主要针对大腿后侧肌群，不仅能够促进血液循环，同时能够提高你的臀线，短时间内让腿部变得修长，训练强度做5组，每组完成30次。
动作四：侧卧弹腿
这个动作主要针对大腿和小腿锻炼，在促进血液循环的同时，让腿部充满线条感，建议做5组，每组完成30次。
动作五：深蹲侧踢
这个动作主要针对大腿外侧，不仅能够消除假胯，同时腿部看起来更加修长，训练强度安排做5组，每组也是完成30次。
三、日常好习惯的养成
1、饭后多站一会儿
很多的健身者经常在饭后，不是躺在沙发上就是坐在椅子上玩手机，这样会使我们吸收的热量集中在腿部和腹部，甚至在臀部堆积，导致你的大腿越来越粗，所以我们饭后要养成好习惯，站起来做轻微活动，不要给脂肪可乘之机。
2、洗澡后给腿部做个SPA
我们洗澡的时候，最好选择站着洗澡，这样可以让血液很好的循环，消耗的热量也会随着新陈代谢消耗，建议先用热水冲洗2分钟，同时给大腿做SPA按摩，接下来在用冷水冲洗2分钟，还是做按摩一定时间，这样可以很好的促进血液循环，燃烧更多的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
3、多吃含胛多的食物
如果体内含水分过多，就会导致双腿出现浮肿的情况，所以我们多吃一些含胛的食物，能够帮助你排出体内多余的水分，降低水肿的几率，例如：黄瓜、茄子和膝关等等。
结语：大象腿确实不好减，也给很多的人带来困扰，我们不妨每天进行以上动作的锻炼，并且在平时的习惯中，遵守以上方法，瘦腿也会变得非常轻松，小伙伴们此刻不要在犹豫了，赶紧行动起来，把腿瘦下来才是硬道理。
