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锌是身体里常用的微量元素,常见的各种海洋制品、动物的内脏、干果都有补锌的作用,但不宜吃得过多,以免造成维生素中毒,需提高警惕。张章:锌是一种,身体里常用的微量元素,以前大家可能不是很重视,大家更注意的是钙,其实钙锌是可以同补的。以前有一种小孩儿经常出现叫什么吃煤渣的情况,实际上这就是一种缺锌的表现。那么现在很多外边的保健品,都有钙锌同补,这就说明现在锌已经被大家所重视了。常见的这个可以补锌的食物,主要是在水里面的,比如说各种海洋制品,各种鱼,各种鱼类,还有各种动物的肝脏,都可以起到补锌的效果,还有就是我们常吃的一些干果,也有补锌的作用。但是这些鱼类或者动物的肝脏,要适可而止,不要吃的过多,吃得过多也会造成一些维生素的中毒,会有很多不良的后果,大家要注意。
补锌的水果主要是苹果、猕猴桃、香蕉、梨、草莓、水蜜桃、杏等。选择水果补锌可以选择以上这几样水果,可以有效补充体内缺乏的锌,改善因为缺锌所致的食欲不振、食量减少、反复呼吸道感染、视力减退等。但是水果中除了富含维生素和必要的微量元素外,其含糖量较高,所以并不建议单一选择水果进行补锌,还有多种食物中都含有锌,可供选择的有瘦肉、猪肝、蛋黄、紫菜、胡萝卜、茄子、带鱼、黄豆、玉米、芹菜等肉类和主食类,建议选择多种食物综合补充,不仅可以补锌,还可以补充人体所需的其他蛋白质和微量元素。
补锌的水果主要是苹果、猕猴桃、香蕉、梨、草莓、水蜜桃、杏等。选择水果补锌可以选择以上这几样水果,可以有效补充体内缺乏的锌,改善因为缺锌所致的食欲不振、食量减少、反复呼吸道感染、视力减退等。但是水果中除了富含维生素和必要的微量元素外,其含糖量较高,所以并不建议单一选择水果进行补锌,还有多种食物中都含有锌,可供选择的有瘦肉、猪肝、蛋黄、紫菜、胡萝卜、茄子、带鱼、黄豆、玉米、芹菜等肉类和主食类,建议选择多种食物综合补充,不仅可以补锌,还可以补充人体所需的其他蛋白质和微量元素。
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