健身老手给我说要增加身体睾酮素水平，有什么办法增加？
很多女孩子虽然非常刻苦的训练，但是肌肉却没有男性的大，这是因为女性睾酮分泌是男生的1/ 20，所以女生生长肌肉的速度没有男生的快，需要付出更大的努力，才能拥有和男生一样的肌肉。
睾酮分泌的太少，会导致蛋白质的合成效率比较低，增肌的速度就比较慢。这也是为什么训练的时间一样，别人训练完会很有活力，而自己却没有力气，肌肉和关节还会疼痛异常的原因。今天小编就给大家总结了三个方法，可以提高睾酮的分泌，更快的增肌。
第一种方法是：每周进行力量训练1个小时以上。
实际上，健身的人比不健身的人睾酮分泌的要多，每周进行一个小时或者以上的力量训练，可以加强睾酮的分泌。力量训练对睾酮的消耗比较大，所以对睾丸的刺激也会比较大，坚持一段时间的训练后，睾酮的分泌率也会跟着提高。
第二种方法是：不喝酒，不熬夜。
生活习惯对睾酮的分泌至关重要，很多人训练的时候虽然十分刻苦，但是生活习惯比较差，刚刚训练完就去喝酒、熬夜，会破坏肾脏，并不能起到促进睾酮分泌的作用。
熬夜会减少肌肉和睾丸休息的时间，睾丸得不到充分的休息，分泌的能力就会降低，健身的人应该更多的休息，才能达到健身的效果。
第三种方法是：将体脂率保持在正常状况。
相信你在健身后肯定会有这样的感觉，那就是整个人都放松了不少，睡眠质量也跟着提高，这是因为睾酮素分泌的原因。
有得人在增肌期，因为脂肪堆积的太厚，影响了睾酮的分泌，增肌的速度比较慢，正是这样的原因，很胖的人健身，增肌的速度非常慢。想要增肌，还是要先减肥才行。
有的人太瘦，增肌速度也很慢，这是因为男性的体脂率太低，会影响睾酮的分泌，所以应该将体脂率保持在正常的状况，才能更快增肌
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
睾酮素是雄性特有的激素，不仅影响男性日常精力及欲望，还能有效促进肌肉增长。如何科学合理地提高睾酮分泌对于健身人士至关重要！
1.大重量训练长时间坚持进行大重量训练，有助于身体刺激睾酮分泌激素，精力更旺盛，有助于增强欲望。建议每周保持3-5次的大重量训练频率，并维持一小时的锻炼时间。
2.合理有氧运动有氧运动不仅可以增强心肺功能，合理适度的有氧运动还能保证睾酮分泌水平，切勿过度进行有氧运动，否则反而会减少肌肉增长。
蛋白质不但有利于肌肉增长，还有助于提高睾酮激素水平。通过鸡蛋、鸡肉牛肉等高蛋白物质补充蛋白质可以有效维持睾酮的分泌。
4.多吃蔬菜研究表明，西兰花、白菜、卷心菜等十字花科蔬菜含有indoles，多摄入此类食物可以抑制体内雌性激素，从而提高睾酮素水平。
5.增加脂肪摄入omega-3等不饱和脂肪酸对身体维持健康至关重要，此外饱和脂肪在保证肌肉增长和维持睾酮水平方面也发挥着重要的作用。
酒精会抑制腺体分泌睾酮激素，此外还会增加炎症发生概率，降解体内睾酮素水平。
7.增加促睾酮食物诸如蘑菇、虫草等食物都有助于提高身体睾酮水平。
8.保证充足的睡眠充足高质量的睡眠不仅能有更好的精神去迎接工作和日常生活，还有助于身体修复和肌肉增长，维持睾酮激素分泌水平。
除了保持有效的锻炼强度和频率外，每周要保证1-2天的休息时间，给身体缓冲休息，有助于睾酮分泌睾酮素。
10.规律的两性生活良好的夫妻感情，能有效保证规律的两性生活，也有利于睾酮素分泌。
