Question

关于高鞭腿.高手来帮帮忙

我是个刚学散打的新手
最近开始练高鞭腿,我叉下的不是很好,做动作有点力不从心.
比如说右鞭腿吧.教练叫站着不动提高右膝.可怎么也打不出劲也打不直.
左腿也踢的不怎么高.踢的时候侉部有种酸酸痛痛的感觉 反正很难受.
是哪做的不对还是因为什么原因.请前辈们指点指点 .
感激不尽

Answer 1

韧带没拉开呀，建议踢之前拉下韧带。

介绍给你个方法，我们道馆里常用的：
刚开始拉韧带的时候要热身，跑步是不错的方法。先慢跑3分钟，再加速跑两分钟。接着做几组高抬腿，出了汗以后就原地坐下，双腿伸直，抖几下，做放松。然后把左腿放右腿膝盖上，用右手帮着活动一下左让帆余脚脚踝。活动完后，用左手上下震压左脚膝盖。活动开了以后，把左脚放下来，左脚的脚掌贴右脚大腿内侧，尽量往里点。然后把身子往前压，试着用鼻子去碰右脚膝盖，然后下压停住，双手试着去抓右脚脚跟。

接着把左脚往后拉，呈跨栏步（脚掌内沿、大腿内侧贴轿塌地，胯坦滚打开至少大于90度）。然后向前压2下，向后转腰转2下，连续做几次。然后往前停住，向后转、停住（试着用左手肘关节撑地），向正前方下压（双肘关节撑地），往后躺（这时候会感觉左大腿肌肉发胀）。然后把身子撑起来压胯，肘关节可以撑在地面上。左腿膝关节和右脚掌内侧着地，上下震动下压，胯打的越开越好。然后慢慢的把上身直起来，腰挺直，双手放到自己的大腿双侧。

做完后，换右腿做同样的动作。左右腿都做完后，盘坐，把脚掌与脚掌相抵，脚跟往里收。然后努力用自己的鼻子去碰脚尖。同时尽量试着使双侧膝盖去贴地面。

这些都是劈叉前的准备活动，然后就是竖叉、横叉。竖叉动作要领：前脚脚跟着地，后脚脚背贴地，竖直下压。横叉动作要领：双侧脚掌内沿着地下压。

Answer 2

筋没抻开，
即使勉强做到也只是形式上，
高鞭腿的威力也会大减。
慢慢来，多做些柔韧性训练。
练就杀伤力极强的高鞭腿或者是高位踢是禅银比较难的。
其实截拳道的侧位踢，泰拳的猛蹬，踢拳的横扫踢，下劈腿的威力
丝毫不逊于高鞭腿，同时练习的难度要小一些。
沙玛的穿心腿，
柳海龙的下劈腿，
彼得阿兹的横扫踢，
你可以去网上看下他们的比赛视频。
很缺袭族经典，希望对伏弊你有帮助。

Answer 3

柔腊饥韧性需要发展一下。
鞭腿要体会鞭子的力道，让腿的关节还有韧带松开了，别紧张。轮虚返腰胯是力量之源，像鞭子杆，脚就是鞭子尖。
刚开始练这种情况没关系，先从低高度踢，再往高的抬誉芹，别急。

Answer 4

"教练叫站着不动提高右"教练是想让你分段练尺枣习 在分段正如练习里肯定力道会感到不顺畅 另外也跟你韧带有关 多拉拉韧陵清拆带就好了 一定要注意热身啊 等你每个分段动作都到位了 做全套就更好了！ 还有千万要注意别太硬来 先把劈叉练好了

Answer 5

应该是韧带不行吧~
你一字马能下吗?
有空的时候热热身 拉拉大字马
等韧带拉开了,以后动作也就做得开了~
如果是动作本身有问题,那就要多液锋看看师旅埋誉傅是怎么做的 刚学的动作变形拆段是可以理解的
摹拟吧~高手都是这样走过来的!