隔了一天，锻炼跑了五公里，为什么一早上反而精神都不好呢？
说真的，跑步真的是会上瘾的，刚开始跑步你可能很难坚持下来，但是当你咬牙坚持一个月两个月以后，你就会发现，不让你跑，你都受不了了，你会越来越热爱跑步。
这对一般人来说可能是无法想象或者是根本无法做到的事情，当你达到了这个水平你确实会感觉到自豪
但是问题来了，隔一天跑一次五公里对身体有伤害吗 哪些问题是你应该注意的？
今天，作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲这两个问题，隔一天跑一次十公里对身体有伤害吗？
其实有不少人都在担心大的运动量会对身体产生一些伤害，其实这种担心确实是有必要的，有不少人就因为跑步的跑量没有控制好，结果自己的身体就因为跑步而受伤了。
隔一天跑一次五公里，这个跑量不算多，但也不算少，如果你能够把握好跑步的方法，注意一些跑步的细节，那么我们可以隔一天跑一次十公里，这对身体并没有太大的伤害。
但是对于那些跑步水平不是很高的朋友，身体有一些伤痛的朋友，年龄较大的跑者，我建议大家最好不要隔一天跑五公里了
那么在隔天跑五公里的过程中，有哪些问题是我们应该注意的
1. 热身减少伤痛
其实五公里的跑量并不算少了，所以我们再跑十公里之前一定要做好充分的准备，充分的热身，这样才能充分的减少身体的伤痛，避免我们的身体因为跑步受伤严重。
我们一定要做几个关键的动作，首先就是活动全身的肌肉，拉伸腿部的韧带，然后我们要活动全身的关节，让关节热起来，最后，我们要调整自己的呼吸，为跑步提供足够的氧气。
2. 注意你的配速
跑五公里来说，一般一个小时到一个小时十分钟左右是比较适合的，再跑十公里的过程中我们不需要跑的太快，如果你跑的太快，这不仅不能达到很好的减肥效果，而且很容易弄伤身体。
所以我们应该要注意自己的配速，不要追求过快的速度，自己跑的舒适快乐就行。
3. 跑后的拉伸和冷身
在跑完五公里以后，我们的身体是比较疲劳的，而且身体处于一种比较亢奋的状态，所以我们应该充分地冷身和拉伸，冷身可以让我们的身体恢复正常的状态，拉伸可以让身体更柔软。
很多朋友在跑步后不喜欢拉伸，结果自己的肌肉越来越粗，身体越来越僵硬，其实这对我们的健康都有很不利的影响，所以我们在跑步后要拉伸关节韧带，脊柱，肌肉。
4. 注意你的饮食
既然选择了跑步，那么我一定要学会注意自己的饮食，首先充分的饮食可以帮助我们恢复自己的身体，让我们的身体越来越强壮，让我们的身体素质越来越好！， 而且适当的饮食也可以帮助我们让跑步减肥的效果提升到最高。综合以上两点，跑步后的饮食应该做到清淡和营养，凉拌西兰花，清炒奶白菜，水煮虾肉，鱼肉。再吃一点适量的水果。
