Question

怎么养成健康的饮食习惯？

Answer 1

早餐很重要，既要补充夜间消耗的营养，又要提供整个上午活动所需的能量。所以，不仅要吃早餐，还要吃好。只要晚上早睡一小时，早晨就可以早起半小时，做份早饭完全有时间。
养成细嚼慢咽的习惯。不慌不忙的吃饭，让食物充分咀嚼，可以减轻胃肠道的负担，又有利于消化吸收。
不挑食，不偏食。有的人只喜欢吃大鱼大肉，也有的人常年吃素。有的小孩子偏好油炸，烧烤，麻辣食品。这样的饮食容易造成维生素的缺失，出现眼睛干涩，口腔溃疡等。也容易引起营养缺乏或过剩，危害身体的健康。
零食要少吃，尤其是小孩子，零食不离，随时随地都在吃，会使胃一直处于工作状态而得不到休息，也很难感受到饥饿，在三餐时不想吃东西，得不到到充足的营养，身体会变得体弱多病。
也有的朋友胃口很好，遇上自己喜欢的食物拼命吃，养成暴饮暴食的习惯。吃得过多容易消化不良，更容易伤害胃，吃到七八分饱就行了。
只要做到平衡膳食，从食物摄入的营养就能满足身体的需要。我们一般人不用去吃什么补品。注重三餐饮食的质量，更不要指望吃补品强壮身体，儿童吃补品会有性早熟的隐患。
口渴了喝水。现在很多孩子不喝水，口渴了就喝牛奶喝饮料。水是生命之源，身体需要水时就给予纯净的水补给是最好的。牛奶不易空腹喝，饮料含有太多的糖和添加剂都是不能代替水的。。
边看书边看电视边吃饭。这些都是不好的饮食习惯，安安静静的吃饭，愉快的吃饭才是好的饮食习惯。吃饭时关掉电视，甩开书本和手机，轻松愉悦的吃饭吧。
烧烤，麻辣，冷饮，甜食因为其口感舒爽，成了很多人的休闲小食品。但一定要适可而止，切不可代替主食，小孩子尤其要注意，不可由着性子来。

Answer 2

健康的饮食习惯，从生活中的每一个细节开始
一早上起来要养成喝水的习惯
早上起床喝一杯凉开水，有利于肝肾代谢，降低血糖血脂，防治心脑血管疾病，经过一夜的睡眠之后，消化道已经排空，早上喝一杯凉开水，能够促进血液循环
二合理的膳食习惯
要养成一个合理的膳食习惯，尤其是蔬菜和水果的搭配，特别是一些含有生物碱和氨基酸等累的食物，例如苦瓜苦味能够调节神经系统的功能，缓解疲劳和烦闷带来的恶劣情绪
三少吃一些油腻，和辛辣食物
油腻和辛辣的食物对肠胃的消化和吸收，没有任何的好处，反而会加重，肠道的不适应引起一些肠胃炎症
四要有一个良好的作息规律
每天要养成一个良好的作息环境，尽量早睡早起，每个时间点体内的器官都进行不同的代谢功能，需要保证充足的睡眠，保证新陈代谢正常才能养成一个健康的饮食习惯

Answer 3

健康的饮食习惯一般是从小培养的，首先要一日三餐，定时定量，不要饥饱无度，饥一顿饱一顿，时间上要规律，其次，吃饭前最好先喝口温热的水或者汤，这样会把胃内的凉气排出去，先暖暖胃，吃饭一般吃个七八分饱就可以了，不要贪口，不然会加重胃肠的负担，损伤脾胃，饮食上要荤素搭配，不要过于大鱼大肉，第一加重胃肠负担，第二容易造成其他疾病，饮食多样化不要过咸，这样容易引起或者加重高血压，晚饭尽量不要太晚，并且以清淡为主，早餐要丰盛，营养，而且早餐必须吃，不然会的胃肠肝胆疾病，午餐丰富 ，平时饮食少糖少盐低脂，饭后不可以直接吃水果或者直接睡觉和直接剧烈运动，这样都会加重胃肠负担，不要过食生冷，辛辣，损伤胃肠

Answer 4

注重饮食平衡

　　多盐、多油、多辣的饮食习惯易导致饮食失衡，增加患病风险。研究表明，高盐饮食会增加高血压、胃癌、脑卒中、骨质疏松、肥胖等疾病的风险；过多摄入食用油可能导致高血脂和肥胖；过食辛辣会使体内产生湿热，易引发痤疮、口腔溃疡、鼻出血、痔疮等病症。

　　营养专家建议，官兵要尽可能做到清淡饮食。清淡饮食是在营养充足并均衡的前提下，控制油、盐、糖的摄入量，核心在于食物的多样化和平衡膳食，谷薯、肉、鱼、豆、蛋、奶、蔬菜、水果、油脂一样都不能少。建议官兵每人每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上。如果官兵达到中重度劳动强度（3500kcal/日），如野营拉练、大强度训练等，推荐每天摄入的食物种类和数量为谷淀类（大米300克、黄玉米面80克、标准粉150克）、蔬菜类（小油菜600克、鲜蘑菇50克）、果类（苹果270克）、肉类（鸡60克、猪大排170克）、蛋类（鸡蛋75克）、鱼虾类（带鱼50克）、豆类（豆腐100克）、乳类（牛奶250克）、油脂类（豆油60克）、调味类（白糖30克、碘盐6克）。

　　正确选择食物

　　调研中发现，有的战友因饮食不健康导致体重超标。营养专家建议，想瘦身的战友要关注一日三餐，远离多余脂肪。

　　三餐同类换。早餐可以把煎鸡蛋、茶叶蛋换成煮鸡蛋，油条、蛋糕、烙饼换成馒头、包子、窝头，以控制油、盐、糖的摄入量；正餐可以减少浓油重辣菜色，如把高脂肪、高热量的炸带鱼、水煮鱼换成清蒸鱼；主食可以用营养且低热量的二米饭、豆米饭替代炒米饭。

　　零食“聪明”选。一些零食，如饼干、糕点、加工肉制品等，可能由富含饱和脂肪的黄油、奶油、可可脂等制作而成，应控制摄入量。建议官兵将含有多种有益脂肪酸和营养素的原味坚果（每周50-70克）、富含维生素的新鲜水果、富含蛋白质和钙且有益肠道的酸奶等食物作为零食，控制脂肪及热量的摄入，有助于预防超重及慢性疾病。

　　远离含糖饮料。不少饮料中含有添加糖，多饮容易使口味变“重”，还可能导致肥胖。一些饮品含糖量在8%-11%左右，有的甚至超过13%。饮用一瓶500ml的饮料，很容易在不知不觉中超过每日50克糖的限量。官兵在高温天训练后可饮用运动饮料，补充丢失的糖、盐和水分，日常应少喝甚至不喝含糖饮料。

　　优化烹调方式

　　健康饮食不仅需要官兵改善饮食习惯，炊事班也要优化烹调方式。

　　调味料量化。炊事班可以将每天的就餐人数与每天推荐食用的烹调用油（70-90克）、食盐量（日常6克）、糖（30-50克）等提前计算称量好，以控制官兵油、盐、糖的摄入量。特别注意的是，食盐量还应考虑黄酱、酱油等食品中的食盐含量。

　　选择合理的烹调方法。油炸食品虽然美味，但高脂肪高能量，容易造成能量过剩。而且，反复高温油炸可能产生有害物质，威胁人体健康。建议多采取蒸、煮、炖、焖、熘、拌等烹调方式，既可以减少用油量，也不需要加入过多调味品，还能保留食材的天然味道。

　　增加调味料的种类。烹制菜肴时可用醋、柠檬汁、香料、番茄、姜等天然调味料调味，不仅能保证菜肴的鲜香味，还可减少食盐的摄入量。

　　改进烹饪程序。烹制菜肴可以等到快出锅时再放入食盐，能在保证味道的同时减少食盐用量；用咸菜作烹调配料时，可先用水冲洗、浸泡，避免增加“隐形盐”的摄入。

　　主食中增加粗杂粮。粗杂粮富含B族维生素、矿物质和膳食纤维，且低热量，对于减重和预防心血管等慢性疾病有益。炊事班可在主食中增加全谷类，如玉米、全麦粉、小米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸等，杂豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

　　提供健康饮品。节日会餐或高温天气时，尽量不供应含添加糖多的碳酸饮料

Answer 5

1.可以选择自己制作一张规律饮食的安排表。放在自己的手机里面或者打印出来张贴在经常看见的地方。可以督促自己按照计划执行，并且完成之后画对勾，可以产生成就感，从而起到一种激励的作用。

2.有条件的话，可以请一位营养师为自己量身定制饮食表，如果按时完成后，可以自己给自己一些奖励，比如说买一件心仪的小礼物，完成一件一直想做的事情。