Question

怎么养成健康的饮食习惯？

Answer 1

想要演养成这个健康的仰视饮食习惯的话。首先，不要吃这种过多的油腻的而人造奶油的含量过多的东西。要多吃这个蔬菜和水果。嗯，达到营养的一个均衡，不要过多的吃这种油炸的，还有烟熏的。嗯，还有腌制的加密视频。腌制的食品嗯还要养成一个定期饮食的一个习惯，不要在他特别饿的时候才吃饭，这样的话对身体的一个消化机能。对身体的一个肠胃机能的话都是一种非常不好的一个破坏。

Answer 2

01
多喝水。
成年人每天应该喝2-3升的水，而儿童应该喝1-2升，这其中包括茶和咖啡等饮料。水可以让身体保持在正常的温度，排出体内毒素，这正是新陈代谢的必然结果，你会自然而然变得更健康。水也能清洁你的皮肤，清洁你的肾脏，帮助你控制食欲，让你精力充沛。如果你的身体更健康，头脑更清醒，皮肤更好，就会产生无穷的工作动力与生活激情。水还能让你远离不健康的饮料，如苏打水和果汁，这些饮料含有很高的卡路里。虽然身体几乎不计这些不健康饮料的摄入量，但你仍然会在体力消耗后感到口渴。如果你需要或者喜欢这种味道，可以在水中加入一些柠檬、酸橙或100%的果汁。但是，要确保你吃了大量富含钙的食物，如西兰花。这样当你变老的时候，仍然可以有健康的骨骼。

02
吃早餐。
一份清淡、健康的早餐足以让你收获吃早餐的好处。早餐吃含有瘦肉、蛋白质、全谷物组成的食物，那么你在午餐时就不会狼吞虎咽！研究表明，不吃早餐的人实际上午餐吃得更多!所以，为了抑制你的食欲，不要错过一天的第一餐。早餐选择鸡蛋、水果和饮料、脱脂牛奶、鲜橙汁或茶，而不是两块巧克力和面包。你的早餐越健康，你一整天的精力就会越充沛，你就越不需要在一天的晚些时候吃东西。

03
一整天都要吃得好。
如果你的盘子里有一半是蔬菜和水果，那你就走对了。再加入蛋白质、低脂奶制品和全谷类食品，就更好了。一旦建立了稳定的饮食模式，你的身体会就会感觉更舒服。也许有时候你想吃甜食，但只要你克制住了，你会感觉比以前更好。记住，不是所有的脂肪都对你有害。在油性鱼类（如鲑鱼和金枪鱼）、鳄梨、坚果和橄榄油中都能找到好的脂肪，这些都是均衡饮食所必需的。

04
在适当的时候吃饭。
一个健康、易于消化的晚餐的好时间是在17:00到20:00之间;最好避免吃宵夜，因为它们会给你带来不必要的卡路里，而且会干扰你的睡眠。如果你确实需要宵夜，那就坚持吃无盐的坚果、瓜子、水果和蔬菜。如果你的方式是正确的，其实吃零食对你没有坏处。事实上，“一直吃”可以让你远离被剥夺的感觉，只要确保一切都是适度的。

05
考虑无肉。
你应该注意到，到目前为止我们已经讨论过的内容，肉没有起到很大的作用。吃素是一种减少热量摄入并且能够摄入大量维生素和矿物质的好方法。虽然吃素不是最好的主意，但大多数人确实吃了太多的肉。一个好主意就是尝试改变你吃的肉的数量和种类：猪肉换鸡肉，牛排换成鱼肉。高纤维饮食通常没有肉。纤维已经被证明可以降低你的胆固醇，控制你的血糖水平，改善你的肠道健康，使你不太可能暴饮暴食。推荐的纤维摄入量为：男性每天30克，女性21克：50岁以后，男性的摄入量增加到38克，女性为25克。一些好的纤维来源包括水果和蔬菜(皮)，全谷物和豆类。

06
阅读添加剂标签。
一些加工食品的口碑很差往往是有原因的。然而，你要有自己的辨别能力。某些冷冻的加工食品并不像盒装的苹果和蛋糕那样好。简而言之，当你可以的辨别时候避免调选加工食品——但是如果你做不到，就去看看标签，注意添加剂中一些有害的东西:xx盐、xx糖和xx脂肪。货架上的食物通常都添加了钠，在成分表中添加了反式脂肪和饱和脂肪。如果你在标签上看到这些(特别是在脂肪的数量很高的时候)，避免购买它们。你可以在其他地方找到更健康的食物。但，仅仅因为它说它没有反式脂肪并不意味着它真的没有反式脂肪。因为可忽略数量的成分可以忽略不计，在成分表中可以不用列出。

Answer 3

健康饮食，才会有健康的身体。随着人们的生活节奏加快，生活品质提高，一些不好的饮食习惯也出现了，例如早上不吃早饭、吃很多零食、挑食等等，这些习惯严重影响了身体健康，久而久之还会影响正常生活和工作。健康的饮食习惯，这些习惯是千万要养成的。


第一：早饭一定要吃

人们不吃早饭有几个原因，其一早上上班时间紧，没有时间吃，其二早上起来没有胃口，其三为了减肥。肠胃休息了一个晚上，早上起来要正常运作就一定要有足够的能量，如果不吃早饭，肠胃就无法正常工作，浑身觉得没有力气，白天精神不佳。因此，早饭是一定要吃的，而且早饭的营养要充足，鸡蛋，牛奶，果汁都可以。


第二：每天摄入至少400克水果蔬菜

除了主食以外，水果蔬菜富含丰富的维生素、矿物质等，是人体必需的元素，水果蔬菜可以帮助人体提高能量。专家认为，每个人每天吃的水果蔬菜要占总食物的三分之一，每天吃大约400克的水果蔬菜，才能够补充身体的需求。


第三：吃饭只吃七分饱

每个人的饭量是不一样的，而且每个人的饮食习惯不同，有的人吃饭就喜欢吃的很撑，觉得剩下的饭菜扔了可惜，即便是吃饱了也要把剩的吃完。其实这种饮食习惯是不正确的，吃饭不能太饱也不能过饥，一般每顿饭吃七分饱就可以，不要给肠胃太大的负担，吃饭时细嚼慢咽，促进肠胃消化，对肠胃才是健康的。


第四：多吃鱼肉

人们的生活品质提高了，平时聚会、做饭都少不了大鱼大肉的，但实际上良好饮食习惯是少吃荤腥的食物，鱼肉例外。因为鱼肉含有脂肪酸，而且脂肪含量很低，不会造成肥胖，还能有效预防冠心病的发生，小孩子多吃鱼对大脑发育有好处。建议大家多吃鱼，少吃肥肉、动物肝脏，同时少吃口味较重的食物，例如油腻食品、腌制食品。


健康的饮食习惯是从小就要养成的，小孩子容易挑食，这个不吃那个不是，身体缺少的物质就会比较多，家长应该从小就锻炼孩子吃五谷杂粮，做饭的时候荤素搭配，营养均衡。以上几个健康饮食的习惯多多学习，从现在开始纠正自己的不良习惯，时刻保持健康的身体。

Answer 4

介绍几种利于健康的饮食习惯。
1、站着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐姿次之，而下蹲位是最不科学的。这是因为，下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，因而影响胃的血液供给。人们吃饭时，大都采用坐姿，主要是因为坐姿最感轻松之故。
2、饭前喝汤：饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食作好准备。
3、偏爱冷食：科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。
4、好吃苦食：苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，一而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
5、冬天吃凉菜：冬季期间若多吃一些凉拌菜，可促进新陈代谢，迫使身体自我取暖，这会消耗一些脂肪，从而达到减肥目的。
6、晨起喝水：早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。学者认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内各器官进行一次“内洗涤”。

Answer 5

1、少吃或不吃寒凉食物，特别是冰湛淋、刚从冰箱拿出来的饮料、半生不熟的肉类、凉水、寒性水果等。人的生命活力是需要适宜的温度的，我们的正常体温即是人体阳气所化。阳气源自食物，经过脾胃运化而生成。若吃寒凉生冷，则人体要过度消耗宝贵的阳气，久之阳气渐弱，而健康渐损。

2、吃饭七八分饱最好，俗话说：“吃饭留一口，活到九十九”，这是说吃饭的时候，最好吃七八分饱，这样可以让胃脾充分发挥其受盛、运化之功，饮食水谷易于变成精微而濡养全身。若过饮过食，则胃气需过度消耗，脾气需过度运化，久则脾胃皆损，气血生化反而不足。

3、不可滥吃保健品，保健品多属药物，有其阴阳五行的偏性，若不能根据身体的需要服用，则可能导致阴阳不平衡，反而影响健康。况且，保健品以市场赢利为目的，其价值与价格并不对等。最好在医生指导下选择服用。

4、多吃粗粮：粗粮含有植物的完整信息，比如种子就包含有一年四季的五行属性，有益于人体阴阳五行平衡。若只吃精面粉，则种皮所包含的五行属性即缺失。另外，精制食品中要加入许多调味、调色、成形等添加剂，这些东西不属于食物本身所有，亦无益于人体健康。粗茶淡饭，最助养生。