Question

怎么养成健康的饮食习惯？

Answer 1

一、适度节食，不要因为减肥就不吃东西，这样做是极度损害身体的。对很多人来说，减轻体重是向身体健康迈出的第一步。这是因为，肥胖容易引发像心脏病和糖尿病这样的健康问题。但是，必须引起注意的一点是，节食一定要把握适度这个原则。正确的做法是改变不良的饮食习惯，循序渐进地减少食物的摄入总量。多吃淀粉类食物，如馒头、面包、面条、土豆等，还要尽可能吃含有全麦成分的食物;少吃高脂肪食物，如火腿、糕点、奶油等;多吃水果蔬菜，因为它们不但脂肪含量低，还能增加饱腹感，减少饥饿的感觉;喝牛奶时尽量选择脱脂牛奶或者低脂酸奶;吃肉不要吃皮，因为皮里的脂肪含量要比肉里多得多。当然，最重要的一点还是要注意加强身体锻炼。这才是健康的减肥法！！！不要盲目地减肥。
二、锻炼身体是很重要的，不仅可以强身健体，还可以锻炼意志，主要是贵在坚持，不能轻言放弃。
三、要多吃蔬菜，众所周知，我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜，它能够提供大量人体所需的维生素和矿物质，水果蔬菜应占每天食物摄入量的1/3以上，但是绝大多数人都做不到这一点。因此，我们要注意多吃蔬菜，要有意识地去吃，以防自忘记，但是为了自己的健康，我相信所有的人都能做到，如果不知道自己要吃多少蔬菜，可以上网查询或者咨询医生，营养师等。专家建议我们每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜，无论选择那种形式的果蔬，例如新鲜果蔬、冷藏果蔬、干燥果蔬、果蔬汁，或是果蔬罐头都可以，但是切忌把土豆当成蔬菜的一种，因为它属于淀粉类食物。    四、要吃早饭，早饭对于人来说是很重要的，经常不吃早饭会得结石，这是一个很严重的问题，值得引起大家的注意，千万要吃饭当然，健康的早餐选材也是十分关键的。淀粉类食物(如面包)能够提供人体所需的能量，特别是全麦面包，含有丰富的膳食纤维和营养素。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食盐等，不宜在早餐时吃。此外，牛奶也要尽量选择无糖脱脂牛奶或者低脂酸奶。

五、我们要注意补充维生素。研究发现，水果蔬菜之所以有利于人体健康，不仅因为它们所富含的各种维生素和矿物质，更因为各种维生素和矿物质能产生大量有益人体健康的化合物。所以我们要多吃蔬菜，但是维生素因为不能盲目地补，要注意适度，要知道什么该补什么不该补。
六、少吃脂肪，我们不建议完全不吃脂肪，因为健康的身体离不开脂肪，但是，我们摄入的脂肪种类必须控制。脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量的饱和脂肪。 因此，我们必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物。因为不饱和脂肪能够帮助人体降低胆固醇含量。鱼类、鳄梨、坚果、葵花籽、油菜籽和橄榄油中都含有大量的不饱和脂肪。当然，并不是不饱和脂肪吃得越多越好，我们还需要减少脂肪的摄入总量，只有这样才能减少能量的摄入，不会导致肥胖的发生。此外，我们还要注意少吃糖，少吃盐，多吃鱼肉，当然，这所有的前提都是在你适量的前提下，把握住度。
食物太油对身体危害也大，饮食油大，这决不仅仅是烹调方式和饮食习惯的小问题，而是事关家人健康的大问题。吃油太多对我们身体健康带来的负面影响和危害是多方面的，不仅是肥胖，小至青春痘，大到癌症，都与“油大”脱不了干系。因此我们要少吃油。
还有很多饮食上我们要注意的，我不能在这一一详细地说，我希望我们可以引起重视，有兴趣的可以在空闲时间多多学习一下，这对我们的健康有很大的益处。我要说的就是这些，希望你们都可以养成健康的饮食习惯。

Answer 2

养成健康的饮食习惯：
1、用餐时，可以先喝一小碗汤，然后再吃饭，吃饱了就不再勉强塞下去。
2、经常记录自己一天内吃了哪些食物，从中发现自己的饮食缺点在哪里。
3、酒精中的热量不可忽视，少饮或不饮酒，对产妇的健美非常有益。
4、晚宴前吃两个煮熟的鸡蛋，可避免食欲太好。
5、养成真正感到饿时才进食的习惯。
6、不要忽略早餐，最好早些起床，做些爱吃的早餐。
7、如果这一餐吃多了，那么下一餐必须少吃，否则累积下去，很容易肥胖。
8、养成细嚼慢咽的习惯，一口食物咀嚼40~50次再咽下，这种进食习惯，最容易提早产生饱足感，可以避免吃下过多的食物。
9、肚子饿了，马上吃些东西，如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮鸡蛋，避免极度饥饿时大吃大喝。
10、口味应尽量淡化，少加盐、酱油以及番茄酱，多用葱、姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜末、醋、麻油、咖喱来调味。
11、多吃些粗糙食物，如糙米、全麦制品、青菜等，这些食物热量低，易饱足。有助产妇减肥的一些饮食措施
12、吃较费事的食物，如吃带骨的鸡肉，吃带刺的鱼，越费事，越拖延进食时间，越容易满足咀嚼感，提早产生饱足感。
13、冰箱内常备些蔬菜，如芹菜、小黄瓜、红萝卜、番茄等，在饥饿时可代替零食。
14、避免用糖，可用一些水果及香料代替糖。
15、养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯，不但可减少感染疾病的机会，也可因口中清爽而不再随时吃东西。
16、避免购买易胖的食品，如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等，可以用牛肉干、豆腐干、核桃仁、杏仁、新鲜水果替代。
17、养成喝咖啡、喝茶不加糖的习惯。
18、剩菜剩饭宁可留在下一顿再吃，绝不可一扫而光。
19、适度的运动非常重要，如仰卧起坐、慢跑、舞蹈，将使身体健美。
20、在早晨同一时间量体重，但不需每天测量，每隔三五天称一次即可。
21、如果在饭馆就餐，可以吃完一样菜再点一样，或请服务员一道一道慢慢上菜，这样不但可避免过食，而且又可节省开销。
22、不要用吃来奖赏或惩罚自己，更不要因心情不好而不吃，正餐是不能省略的。

Answer 3

要想养成健康的饮食习惯，起码要记住这几点一不要暴饮暴食

不要吃的食物过于油腻，因为肉类和蔬菜都要共同食用

不要偏向哪一，一类

这是早吃好午吃饱晚吃少，这还是有科学根据的，晚饭前尽量要少吃食物

再就是吃饭吃米不要太精，五谷杂粮都要吃，这样更有利于健康的饮食

Answer 4

首先要养成定时饮食的习惯；其次要注意饮食的荤素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃饱，早餐摄取的能量是供应上午活动的；最后饮食与运动是相结合的。

早晨吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃的东西不要非常油，要吃些有营养的，按时按质、按时进餐，多吃蔬菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。

要想身体好“三多四少”离不了：多锻炼；多吃水果和蔬菜；多吃鱼肉少吃盐；少吃脂肪；少吃糖。

Answer 5

早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
在生活之中，拥有健康的饮食习惯是非常重要的。健康的饮食习惯，靠我们平时培养，那么如何培养健康的饮食习惯呢？主要有三个步骤，在下面的文章中介绍了，我们如何通过哪三个步骤培养健康的饮食习惯，看一看你是否有这些习惯吧，如果没有赶紧去培养吧。

在家做饭

如果是自己做饭，那么我们可以自由控制摄入身体里的东西，这里不仅仅说的是盐和脂肪，还包括各种添加剂和防腐剂。平时在购买食材时，会注意食品安全问题，例如那些加工食品、或者是有机农产品等，注意这些成分可以大大减少你的添加剂和防腐剂的消耗。而且，自己做饭确实健康得多，我们不会为了追求好吃而一味地多放油，多加盐。