Question

专治失眠方法

Answer 1

失眠困扰着越来越多的人，很多人最初不把失眠当回事，没有马上解决，直到长期失眠引起一系列健康问题，才受到重视。此时，解决失眠不仅需要更长的时间，还需要更多的精力。

在相关的兰帛睡眠研究院对失眠群体调研中发现，失眠的诱因是精神疾病和身体疾病引起的，占80%的群体。确诊已经有精神问题，占40%。其中抑郁引起的睡眠问题，占20%群体。

在改善睡眠质量方面，我们给予大家以下几点建议：

一、保持睡眠时间的规律性，但不要故意按这个规律性操作。

二、睡前不要喝容易兴奋的食物，比如咖啡。

三、失眠患者必须注意，不要养成使用药物解决的习惯，否则安眠药也无法解决了。

四、在睡眠时间上，春夏应晚睡早起，秋冬应早睡早起，最好在出太阳时候起床。普通人的睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多的患者应适当增强时间。

如果总是睡不好，睡眠质量下降，会让人变老加快，失眠多发内分泌异常，青春痘、斑点、皱纹等容易发生，整个人看起来没有精神。如果是男性经常失眠的话，男性的健康问题也会增加。

青少年方面，经常学习压力过大，造成睡眠少也会影响智力发育。青少年儿童经常失眠，影响智力和身高的发育，对一辈子都会带来不利，儿童比大人更需要睡眠！

睡眠是占我们生命的一半时间的大事，睡眠问题得到解决，基本上生活中50%的问题得到解决，希望小伙伴们都有一个好的睡眠，永远不会失眠。

Answer 2

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
病因
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素：情绪失控可引起
的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。
症状
1、入睡困难;
2、不能熟睡,睡眠时间减少;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
治疗失眠的方法
失眠的心理治疗
失眠的心理治疗主要是分为以下几种：
1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
失眠的食补治疗：大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。
语言暗示：语言是第二信号系统，具有强大的心理效
应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
情景暗示：可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……
条件暗示：床铺是睡眠的信号，平素养成不随
便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
治疗失眠的小偏方
1、临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
2、奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
4、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
5、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
6、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

Answer 3

治疗失眠的方法，可以尝试，一白天适当运动身体产生疲劳感。二睡前3小时不吃东西。三睡前听舒缓的音乐。四营造黑暗和安静的睡眠环境。以上方式都不效果好的话，可以周期性的使用药物调整，缓解后就可以停药了。

Answer 4

首先要保证良好的睡眠习惯，也就是早睡早起，白天尽量不要睡午觉，晚上睡前不要做太多的剧烈运动，包括体育锻炼，不要让大脑太过于兴奋，比如看一些悬疑惊悚的电影。患者有困意时要上床，如果无困意时，请不要上床睡觉。睡前可以喝一些牛奶，并且避免喝一些使之兴奋的饮料，比如咖啡。睡前可以温水泡脚，听一些舒缓的音乐，然后保持周围环境的安静，以及让灯光暗些。保证床、被褥的舒适，避免穿过多的衣服，以使身体处于完全放松的状态。

Answer 5

1急性期治疗
短期失眠，既往称为“急性失眠”，首先应该找到失眠的原因，积极地消除病因，并防止急性失眠向慢性失眠转化。
2心理治疗
认知行为治疗（CBT-I）
认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式，临床实践已证明CBT-I有短期和持续的疗效，它比单成分治疗更有效，比药物治疗疗效更持久，适合各年龄段人群，普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。
在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。
在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠
3睡眠健康教育
4镇静安眠药物
5中药治疗