Question

睡眠浅易醒，怎样提高睡眠质量？

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Answer 1

睡眠质量差，多梦易醒，往往是睡前杂念太多导致的，而大脑的杂念，会消耗脑细胞，表现为脑供氧不足，头晕耳鸣此类生理现象。所以要提高睡眠质量，首先要消除杂念，可以用一念定万念的方式，当我们把念头锁定在某个事情之后，其他杂念就进不来了，养成习惯后，大脑就习惯了清净的反射，自然就容易清净的。

同时要保证大脑养分供应，可以做做睡前头颈悬空的动作，疏通颈椎，保证大脑氧分供氧，帮助提高睡眠质量，其实我们的睡眠，就是平时生活的表现，不正确的习惯姿势，会让颈椎不舒服，久而久之，大脑就缺氧了。提高睡眠质量，要在平时的生活中，养成良好的习惯，日积月累，生活好其实心态也就好，睡眠自然而然就好了。

先买张舒适的床首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。限制白天睡眠时间在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。下午2点后别喝咖啡很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

然后睡前4小时停止锻炼锻炼有益睡眠，但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。睡前冲个热水澡临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

Answer 2

让自己劳累一些，这样身体比较疲劳，就会较快地进入睡眠状态。

Answer 3

每天晚上睡觉前喝一杯热牛奶，或者是一杯蜂蜜水，能够促进自己的睡眠质量。

Answer 4

晚上睡觉之前尽量不要玩闹，每天固定时间睡眠，养成习惯之后就能提高质量。

Answer 5

可以通过改善睡眠的环境、听音乐、食疗等方式来改善睡眠。要保证睡眠环境的安静舒适，尽量脱离嘈杂的、混乱的环境，要学会放松心情，释放压力，适当的参加户外活动，放松心情，晚上睡觉前可以听一些舒缓有安神助眠