Question

请问一下，我每天练腹肌做卷腹做到做不动却为什么腹部没有酸痛感？

Answer 1

第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。



第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。



第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。

当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。



如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如动作不标准，重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。

Answer 2

那是因为你每天都锻炼你的肌肉，都已经习惯了那种动作，所以你再做的话，腹部肯定也是感觉不到酸痛的 如果是刚开始练习的人的话，他的腹部第二天就会有酸痛感

Answer 3

这个可以简单的归类为你做不到不对，一部分是因为你的腹部无力，另一方面是你的运动量还没有对腹肌起到刺激的作用。从健身方面的话，我们把腹直肌身为上半部分和下半部分。练腹部的运动，我们可以进行更加详细的划分。比方说我们练腹上肢不动动下肢的运动。吊在单杠上，悬垂举腿，这就是锻炼我们的下腹部。例如是躺在瑜伽垫上做卷腹就是针对我们的上腹部。不都是全体针对的，是我们的府内外斜肌。我们要根据他的记录类型来进行科学合理的锻炼，腹肌属于耐力集群，它的训练安排每组的数量要多一些。增加强度的话，把间隔时间以及组数增加起来。还有就是在做卷腹的时候，我们是逐个关节的再起。而不是整体起伏，把这些小细节做到了。这样你的训练效果会更明显。

Answer 4

您好，有很多种原因。有可能是方法不对，发力点不在腹部。如果做完发现其他位置有酸痛感那就说明是这种原因。也有可能是训练量不够，比如你腹部力量很优秀，而每次只做20或者30个，所以才会没有感觉。建议增加组数，每组做到力竭即可。

Answer 5

这种情况很有可能是你的腹部肌肉比较有力量，所以在做卷腹的过程当中，感受不到任何的压力，建议你用一些其他的更累一点的姿势，比如说可以做一些平板支撑，看看腹部的肌肉是不是有酸痛感