Question

减脂和增肌可以同时进行吗？

以前我是个瘦子，后来系统的训练和饮食，我的体重增加了12公斤，肌肉也比以前大了，就是肚子变大了，脸也变圆了。后来我又在日常的训练增加了有氧训练，体重掉了5公斤，虽然肚子没那么大甚至能看到上腹两块腹肌，但是我的肌肉量也降低了，我同事一眼就看出来我小了一圈，臂围没以前那么粗，胸肌也没那么厚了。那些健体运动员低体脂的情况下肌肉还很大是怎么做到的？

Answer 1

原理到不难，就是精确控制摄入和消耗热量的比例，精确控制三大营养成分的比例。
但是一般人就比较难做到了。不要说精确控制，就是系统地记录一下运动量和饮食量，都没有几个人做得到。
专业的健体运动员，一般也不会把减脂和增肌作为平行目标，这样效果并不好。
打健美比赛的运动员，一般也是把自己的训练分为赛季和非赛季，非赛季要增肌为主，赛季要减脂。

Answer 2

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

Answer 3

减脂和增肌不可以同时进行，必须先减脂然后才可以增肌。

Answer 4

减脂和增肌一般来说是无法进行的，但是有专业的团队是可以同时进行的。