女性更年期应该如何应对？科学的做法是什么？
更年期综合症是以女性绝经前后性激素波动或减少引起的自主神经系统功能障碍为主，伴随神经心理症状的一系列综合症。绝经综合征中最典型的症状是湿气、红潮。大部分发生在45 ~ 55岁，大部分女性可能出现轻度中等症状，绝经过渡期症状已经开始出现，持续到绝经后2 ~ 3年，少数患者绝经后持续5 ~ 10年的症状可能会缓解或消失。
严格地说，所有女性都经历更年期综合症，但有些人很严重，有些人特别轻微，看不出来。激素水平的紊乱程度会直接影响症状的严重性。更年期抑郁症是更年期常见的精神障碍。更年期抑郁症患者经常以某些身体或精神因素为诱因，引起意义事件和身体疾病等。患者经常发生生理和心理上的变化。
生理功能的变化大部分以消化系统、心血管系统、植物神经系统的临床症状为主要表现。食欲减退、上腹部不适、口腔干燥、便秘、腹泻、心悸、血压变化、脉搏增加或减速、胸敏、四肢麻痹、发冷、发热、性欲减退、月经变化、睡眠障碍生理方面的变化往往出现在精神症状之前，往往随着病情的发展强迫症状、人际关系敏感、焦虑、抑郁是更年期女性的主要负性心理，不良心理状态经常引起一系列自主神经功能失衡，出现躯体化症状，形成更年期女性特有的突出生理和心理特征。
女性更年期如何缓解症状？
1、多参加户外活动
春天阳光照射下，可以多参加踢毽子、跳绳、慢跑、快步等户外活动。在运动的同时还可以欣赏美景，有助于身心放松。保持适当的运动可以提高抵抗力，防止病毒和细菌入侵，减少更年期综合征形状，预防骨质疏松症。
2、保持心理平衡
大部分女性更年期脾气暴躁，情绪波动大，易怒，心理比较脆弱，但可能会出现心理失衡。这段时间，调整好心态，可以约朋友或家人旅行，让身心放松。调整好人际关系，多和同事或朋友交流。
3、注意个人卫生
更年期雌激素分泌减少，阴道自决力下降，因此要注意个人卫生，积极预防生殖器感染。每天要用清水局部擦拭，不能滥用冲洗液冲洗。选择宽松的透气棉内裤，内裤可以勤换，晒太阳杀菌。同一房间前后注意个人卫生，避免阴道炎和泌尿系统感染。另外，调节性生活次数，一个月两三次就可以了。
4、合理的训练
对抗更年期综合症的最好方法之一是将训练纳入日常生活，并使运动成为你生活的一部分。(乔治伯纳德肖，健康)有助于提高血清素水平，改善起伏不定的不安感，提高睡眠质量，减少不必要的体脂。雌激素的减少对骨骼密度有很大影响，阻力训练减缓了这种趋势的发生速度。
5、控制好饮食
食物要遵循低脂、低盐、低糖的原则，不能吃油腻、腌制和膨化的食物，要按时定量一日三餐。合理地给身体补充钙可以从绿叶蔬菜、水果、牛奶、乳制品和海鲜中获得。多吃糖类和优质蛋白质食物，如豆浆、肉类、蛋类等，合理补充水分。禁止吃鱼、鸡头、猪头肉、鸡翅等发物，加重阴部瘙痒，防止炎症扩散。另外，不能吃太酸的食物。否则会造成淤青，加重身体不适。
6、睡眠习惯
雌激素和孕激素除了调节生理周期和生育功能外，对睡眠也有很大的影响。雌激素可以促进睡眠，提高睡眠质量，帮助身体产生更多的血清素和其他神经递质，从而获得稳定的睡眠质量。孕酮有助于放松和获得更好的睡眠质量。两者的下降会导致睡眠困难，经常熬夜。
结束语
更年期其实是女性成长过程中的正常阶段，不必过度担心，但需要充分的重视。这段时间，女性荷尔蒙水平下降，出现了一系列身体问题，但并不可怕。通过准确的科学饮食和生活方式可以得到很大的改善。
1、自己要坦然面对
更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。
2、家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励
这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。
3、保持心情舒畅
正确看待更年期，积极参加治疗。另外，多参加文娱活动和社交活动，充实安排生活，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。
4、补充营养素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择补充：思"妍"金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
5、改善居住环境
这里所说的居住环境既包括衣食住行的环境也包括生活的氛围环境，衣食住行的环境上要保证有充足的日晒和通风，湿热和干热的环境都是很不利于缓解女性更年期症状。睡眠环境也一定要保持有足够的安静，闹市或者隔音效果不好的马路旁都会加重女性更年期症状。
