Question

每天坚持慢跑一个小时，都会给身体带来哪些变化？

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Answer 1

每晚慢跑1小时太多了。强度方面，建议隔一两天，节奏要控制好，不能太快也不能太慢。如果是新手，建议每公里不超过7分钟，距离5-7公里。一开始不要跑得太快。太累了很容易坚持不下去，慢慢一点一点增加。慢跑是一种很好的运动，不要说减肥健身，还能锻炼心肺功能。运动后出汗的感觉，相信坚持一段时间，每天都是精力充沛！

跑步一定要姿势正确，否则会有训练伤。鞋子一定要合脚，不然容易起泡。呼吸节奏要掌握。你应该坚持在13到14分钟左右跑完3公里。一个月后会觉得心肺功能强了，精神状态好了，心情也相对舒服了。一开始觉得可以适当放慢速度。只要心肺能做到，肌肉力量一定足够。这种3到5公里的跑步更多的是一个人的意志

其实大家都能满足部队的要求。好像3公里是13.5分钟还是13分钟，5公里是23分钟。心肺能力锻炼后，肌肉力量肯定会达到标准，但这只是你愿不愿意付出的问题。当你的信念坚定时，你可以以最快的速度完成3公里。但是如果你累了，中间跑不动，瞬间就没力气了，就想停下来休息。

想减肥，要看你的体质和肌肉含量。有的人瘦得快，有的人瘦得慢。但是，肌肉量大的人看起来不胖，但是很重。总之，坚持一个月，一个星期就能感觉到身体的变化，一个月加上适当的饮食，体重就会变化。建议体育锻炼时间在下午4点到5点，效果会更好。如果一个人肥胖，穿的比正常体重的人更严重，因为关节承受的力更大。男朋友是个胖子，身高体重170。教练建议他从旋转开始减肥，以减少承受体重造成的关节磨损。

Answer 2

如果减少饮食的话，肯定会变瘦的，体脂降低，而且肺活量，心肺能力都会得到提高，而且天天锻炼还会减少疾病发生，像感冒等等，还能促进血液循环。

Answer 3

每天能够跑步一小时，坚持跑步一年，体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不用费力。跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后也没有机会得富贵病。跑步能够提高心肺功能，改善新陈代谢，变成易瘦体质，增加肺活量，提高身体的灵敏性和平衡能力，增强腿脚骨骼力量，让你的行走更有力道。

Answer 4

能增强心肌的收缩能力、增加肺活量，促进新陈代谢，促进有毒有害物质的排放。能消耗多余的热量和多余的脂肪，达到减肥的效果。

Answer 5

每天坚持慢跑，不但可以改变身材，而且可以增强体质，改变整个人的精神面貌，让人感觉精神抖擞。同时，可以身体的一些疾病也可以起到一定的改善作用。