Question

减肥期间该怎么去搭配膳食，才不会对身体造成影响？

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Answer 1

在现在这个年代，很多人都长得比较胖，因为很多人在吃饭的时候没有控制好自己，总是吃一些高油高脂高热量的食物，身体吸收不了这么多的东西，最后转化为脂肪，所以体重就会越来越重，很多人想要减肥，却感觉很困难，减肥是需要讲究方法的，需要膳食和运动的结合，这样才能够快速达到健康减肥。那么现在我们来看这样一个问题，减肥期间该怎么去搭配膳食，才不会对身体造成影响？减肥期间应该要注意自己的饮食，摄入足够的蛋白质和能量，搭配一些有氧运动，午餐最好有三种以上的蔬菜和水果。

一.减肥要规律一日三餐

通过节食来减肥，会给自己的身体带来很大的伤害，很多人在减肥的时候不吃东西，或者一天只喝一些蔬菜汁，这样是不行的，我们的胃是承受不了的，身体也会变垮。所以我们减肥的时候要规律自己的一日三餐，早餐的时候注意蛋白质的摄入，可以吃一些豆浆，牛奶和全麦面包，全麦面包里面富含粗纤维，能够达到饱腹的效果，进而控制我们的食量，中午的时候一定要摄入足够的能量，最好有三种以上蔬菜水果，下午的时候就可以少吃一些，进食一间五谷杂粮，能量低，很容易吃饱，有利于控制自己的体重。

二.减肥还需要一定的锻炼

运动对于我们的每一天都是非常重要的，每天需要至少持续十分钟的中等强度训练，我们在下午吃完饭之后可以进行适量的有氧运动，要根据自己的身体情况来制定运动量，早上的时候可以起早一些，起来锻炼，饮食和运动一起结合，久而久之，就会慢慢的瘦下来。以上只是小编个人的看法，减肥是一个漫长的过程，一定要坚持下来才有效果。

Answer 2

想要减肥，那么在饮食方面就必须要多重视，要少吃一些肥肉，高热量高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜瓜果会比较好，那么早晨起来的时候可以喝点淡盐水，也可以吃点白粥鸡蛋，中午的时候可以少吃一点主食米饭，然后吃一点青菜牛肉之类的，晚上的时候尽量不要摄入主食，可以吃点青菜黄瓜，西红柿，这样就很不错。

Answer 3

减肥期间是需要摄取一定量的碳水化合物，因为碳水化合物是身体的主要能量来源，缺乏碳水化合物是很容易让身体器官发生问题的，只是在摄取碳水化合物食物时可以搭配一些蔬菜，因为蔬菜中含有膳食纤维能延缓肠胃的排空，不会让碳水化合物被肠胃快速吸收而让热量摄取过多。

Answer 4

多吃富含蛋白质、膳食纤维、维生素类的饮食。可以吃鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉等食物乖红薯、土豆、糙米、黄豆、玉米等，选择新鲜的蔬菜、水果，尽量选糖分比较低的，能够有饱腹感，又可以补充营养物质。

Answer 5

早餐的时候注意蛋白质的摄入，可以吃一些豆浆，牛奶和全麦面包，全麦面包里面富含粗纤维，能够达到饱腹的效果，进而控制我们的食量，中午的时候一定要摄入足够的能量，最好有三种以上蔬菜水果，下午的时候就可以少吃一些，进食一间五谷杂粮，能量低，很容易吃饱，有利于控制自己的体重。