Question

老人失眠有什么方法改善？

Answer 1

先从“吃”开始,老年人饮食宜清淡,睡前最好不要吃东西,睡前吃太多的食物容易加重胃的负担,还会引起夜尿增多,夜起次数多肯定会影响睡眠质量,此外,睡前进食油腻食物,晚上睡觉时会做梦,说梦等,睡眠是人体脏腑休息排毒的时候,应该遵循这个规律,在吃饭时清淡一点,养成不吃东西的习惯。

接着从“睡”开始,老人睡觉的用具,最好是睡木板床,床褥要薄而适宜,因为老人身体素质弱,身体调节温度的能力也不如当年,床褥过厚会导致虚热内生,过薄而引起,寒气入体。另外,睡觉时要保持温度。枕巾呢,可以选择一些助眠的枕巾,比如菊花枕,荞麦枕等等。应注意的是,老年人的睡眠姿势必须调整,老年人最好的睡眠姿势,是右侧卧位,紧贴胃肠道,有利于食物消化,也不至于压迫心脏。

然后是“行”,老年人可以在白天做一些适当的运动,如打太极拳,练太极拳等,还可以多做一些锻炼身体的运动,老年人走一走,对健康和身心都是很有帮助的。老人家走路要注意,节奏不可过快,时间不可过长,和人说话时,要停下脚步。

Answer 2

老年人群因为基础性疾病，会增加躯体不适，影响睡眠；同时服用药物比较多，药物的副作用也会导致失眠；随着年龄增大及体内激素分泌失调，出现睡眠生物钟紊乱，以上种种原因导致老年人群出现失眠现象比较严重。对于老年人首先要平和自己的心态，可以适度参加轻松愉悦的有氧运动，而且建议是群体性的运动，如慢走、慢跑、游泳，瑜伽、健身操、登山和球类等，每周可以3~5次，每次30 -60分钟，对于改善睡眠有很好的效果。除此以外浓茶，浓咖啡等兴奋性饮料不要饮用，晚餐不要过饱过晚。

Answer 3

老年人要治疗失眠，首先还是需要积极调节心理，有空闲的时间就出去散散步，欣赏大自然的美景，就能起到辅助治疗作用。平时要

及时消除老年人心理压力。很多老年人是因为心事重重，过分担心造成的焦虑所致，造成老年人失眠的因素还有很多，调整饮食习惯也是一方面，失眠的患者不妨一试。睡前不宜吃太多而太饱，避免大鱼大肉，高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠，负担，而造成失眠。

Answer 4

对于老年人如果有失眠，也没有其它的相关疾病。非药物的治疗，一般主张晚饭不要吃太饱，饭后适当的散步。

Answer 5

老年人因为脑萎缩，所以脑部对睡眠的调节会出现紊乱，脑部的失眠，可以用点安眠药，尽量的用短效的促眠药物，对入睡困难老年人有帮助；