头痛失眠怎么办?
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1、适当运动
当感觉经常失眠头痛时可以适当的做一些运动,运动能让身体细胞得到锻炼,这会促进人体的睡眠质量。
2、睡觉不宜过多
生活中很多人感觉到头痛的原因就喜欢采取睡觉来缓解头痛,睡觉是可以的,但不宜过多睡觉,否则会适得其反。
3、听音乐
如果感觉到失眠头痛的话,可以听一些轻快的音乐,这样的音乐是具有一定的催眠效果的,可以缓解失眠头痛的症状。
4、睡姿侧卧
睡觉的姿势是很多人会忽视的地方,如果感觉到失眠头痛的话,可以采取侧卧的睡姿,这样可以使全身得到有效的放松,从而缓解失眠头痛。
5、释放压力
现在社会的节奏很快,很多人面对生活和工作上的巨大压力常常会出现失眠的症状,所以学会释放压力是治疗失眠的有效方式。
6、饮食
饮食上可以多吃一些首乌桑葚粥、莲子百合粥等,这些都具有安神、改善睡眠的作用。
当感觉经常失眠头痛时可以适当的做一些运动,运动能让身体细胞得到锻炼,这会促进人体的睡眠质量。
2、睡觉不宜过多
生活中很多人感觉到头痛的原因就喜欢采取睡觉来缓解头痛,睡觉是可以的,但不宜过多睡觉,否则会适得其反。
3、听音乐
如果感觉到失眠头痛的话,可以听一些轻快的音乐,这样的音乐是具有一定的催眠效果的,可以缓解失眠头痛的症状。
4、睡姿侧卧
睡觉的姿势是很多人会忽视的地方,如果感觉到失眠头痛的话,可以采取侧卧的睡姿,这样可以使全身得到有效的放松,从而缓解失眠头痛。
5、释放压力
现在社会的节奏很快,很多人面对生活和工作上的巨大压力常常会出现失眠的症状,所以学会释放压力是治疗失眠的有效方式。
6、饮食
饮食上可以多吃一些首乌桑葚粥、莲子百合粥等,这些都具有安神、改善睡眠的作用。
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明确病因是治疗失眠的关键,治疗上强调综合治疗,主要通过睡眠卫生教育、心理治疗(失眠的认知行为治疗,CBT-I)、物理治疗、药物治疗、中医治疗等,达到改善睡眠质量、增加有效睡眠时间、恢复白天正常工作生活的目的。
急性期治疗
短期失眠,既往称为“急性失眠”,首先应该找到失眠的原因,积极地消除病因,并防止急性失眠向慢性失眠转化。
心理治疗
认知行为治疗(CBT-I)
认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式,临床实践已证明CBT-I有短期和持续的疗效,它比单成分治疗更有效,比药物治疗疗效更持久,适合各年龄段人群,普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。
在认知上,调整对失眠的态度,不过分关注睡眠,不强迫自己入睡,不把问题都归咎于失眠。
在行为上,通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠,如:
没有睡意不上床;
不在床上做与睡眠无关的事情,如看电视、玩手机;
白天午睡不超过半个小时,或者避免午睡;
减少卧床的时间。
急性期治疗
短期失眠,既往称为“急性失眠”,首先应该找到失眠的原因,积极地消除病因,并防止急性失眠向慢性失眠转化。
心理治疗
认知行为治疗(CBT-I)
认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式,临床实践已证明CBT-I有短期和持续的疗效,它比单成分治疗更有效,比药物治疗疗效更持久,适合各年龄段人群,普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。
在认知上,调整对失眠的态度,不过分关注睡眠,不强迫自己入睡,不把问题都归咎于失眠。
在行为上,通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠,如:
没有睡意不上床;
不在床上做与睡眠无关的事情,如看电视、玩手机;
白天午睡不超过半个小时,或者避免午睡;
减少卧床的时间。
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头痛的类型有很多,需要根据不同的头痛的类型,进行对症的治疗。头痛止住了,睡眠也会好转。头痛是神经科常见的症状,一般分为原发性头痛和继发性头痛。身体的任何地方的疼痛都会引发失眠,所以首先要明确头痛的原因和类型。头痛的类型有很多,比如是偏头痛、丛集性头痛、紧张性头痛等。需要根据不同的头痛的类型,进行对症的治疗。头痛止住了,睡眠也会好转。对于继发性头痛,更要查找原因,常见的原因有颅内感染,以及全身性疾病,比如发热或者颅脑外伤、脑出血,或是脑血管病等因素。
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这种情况反正我是不建议你去吃药的,可以考虑使用一个壹脉妥的治疗仪,这个我有用过感觉还可以
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北京德胜门中医院-温吉焕-副主任医师-脑病科-头痛引起失眠怎么办?
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