努力全都白费了，减肥为何经常会反弹？怎样减肥才能不反弹？
这是因为我们没有理解减肥的根本所在！
很多朋友认为减肥只要平时保持合理的运动量，或在饮食上面节制一些，就可以做到减肥了。
确实从某种程度上来讲，如果你能常年一直保持这样的高度自我约束的话，你的身体就有可能一直保持着苗条的身材。
但事实是还有一大部分朋友不断的重复减肥之后又经历不断的反弹，这让他们非常苦恼，最根本的原因就是没有找到身体是为什么而肥胖的。
其实从根本上来讲，想要解决肥胖问题，我们必须要采取低碳饮食！
想了解低碳饮食，我们必须要首先了解两点：一：低碳饮食会切换身体主要供应能量模式，从燃糖到燃烧脂肪。
二：低碳饮食并不是一个临时的减肥工具，而要成为我们长久的生活习惯，这样才不会发生减肥成功之后再次反弹或多次反弹的苦恼。
清晰了解以上2点之后，我们接下来说一说，如何切换燃糖模式到燃脂模式。
其实大多数人身体主要的能量来源就是糖，确切的一点说是肝脏当中和肌肉当中所储存的葡萄糖。由这些糖分给我们提供身体所必需的能量，这就是我们所说的燃糖模式。
如果持续保持这种模式的情况下，只要我们身体当中所存在的葡萄糖含量较多，即使是平时吃得很少，我们也无法燃烧脂肪，也就是说无法达到减肥效果。
这时只有减少身体当中葡萄糖的含量才能达到燃烧脂肪的效果，也就是说平时要尽量少摄入糖分，慢慢的我们身体就会进入到燃烧脂肪的通道了，想要完成这个过渡大约需要三天，但是大多数人仍然无法完全适应这个过程。
1、身体处于更年期的状态，无法快速的接受新型的饮食习惯。
2、有长期高碳水的饮食习惯，并且非常难以脱离这个习惯。
3、身体本身基础代谢缓慢，又不想增加运动或减少食物的摄入。
所以从这个角度来讲，能够实现正常转化的平均周期，应该是4周至12周。这使我们的身体才能逐步适应脂肪的功能，开始进入燃烧脂肪模式，这也说明了为什么大多数人采取减肥模式的时候，前两周表现得比较快，进入第3周的时候会突然变慢。
很多人在这个时候就放弃了，其实他们不知道的是，正是在这个周期当中身体逐渐适应了这种状态，只要坚持下去就可以进入燃烧脂肪模式，并可以使自己的身体持续减肥下去，而且不会反弹。
因此大家在前期的减肥过程当中不要太心急，应该把期望值拉长到4周至12周左右才是正确的。
另外如何知道自己是否已经进入了燃烧脂肪模式呢？可以问自己以下几个问题：
1、问自己能否在断食期间，有充沛的精力进行体育锻炼？
2、能否更长时间的不感到饥饿？
3、是否在饭后已经不犯困了？
4、晚上睡觉是否可以不用起夜小便？
如果你的回答都是是的话，那么很有可能你的身体就已经切换到了燃烧脂肪模式，也就是说瘦身指日可待了。
除此之外大家还要注意一点，在开始燃烧脂肪的第1周，我们血液中的尿酸水平可能要增加将近一倍，这是一种非常正常的现象，因为低碳饮食不仅可以帮助我们减肥，而且还可以降低身体炎症，尿酸值的增加正是起到了抗氧化的作用。所以这里不用太过担心，当我们持续到12周左右的时候，尿酸水平将会回归到正常状态。
1、少吃或不吃面食和糖
糖和面食都会在我们身体里形成大量的糖分，这对于我们身体转化成为燃烧脂肪模式是十分不利的，所以建议大家在日常生活当中，尽量少吃含糖量较高的食物或者面食，这里大家可能不知道，糖和面食相比较的情况下，面食给身体带来的伤害可能会更大，甚至有外国科学家表明，过度的食用面食，有可能会影响大脑的发育，因此少吃或不吃才是聪明的举动。
2、尽量拉长两餐间的时间
原则上来讲，如果我们身体正式进入燃烧脂肪模式的话，那么两餐时间拉的越长，我们身体燃烧脂肪的速度就会越快，所以请大家在保证身体健康的情况下，可以稍微的拉长两餐的时间，不过这里需要注意的是，早餐一定要保证，而且要保证营养，因为早餐对于身体健康来说太重要了，并且早餐不会让大家肥胖，建议早餐多摄入优质碳水和高蛋白质食物。
3、适当的增加运动量
如果我们已经在进行减肥运动的情况下，也可以根据自己的实际情况为自己适当的增加一些运动量，因为运动量越大对于脂肪的燃烧就越快，但是这里也需要注意一点，那就是一定要根据自己的实际情况来看，如果实在承受不了过量的运动的话，建议大家还是减少一些运动为好，特别是一定要让身体适应这个过程。
4、减少吃零食的习惯
很多朋友在减肥的初期都喜欢吃零食，其实这也是非常正常的现象，因为在初期的时候经常会感觉到饿，但是还是建议大家尽量减少吃零食的习惯，因为大部分零食都含有大量的糖分，这会无限期的延长我们身体进入燃烧脂肪的状态。
在保证以上4点之后，可以说我们想要让自己瘦下来的这个愿望就指日可待了，而且在这里几乎可以肯定的告诉大家，如果采用这些方法让自己瘦下来的话，几乎是不会反弹的。
1、熬夜
经常熬夜会让我们的身体内分泌变得越来越紊乱，内分泌混乱之后，身体代谢的速度将会下降，因此无论是生活原因和工作原因导致的熬夜都应该禁止，建议大家在晚上11点之前一定要进入睡眠状态，这样的话不仅能够帮助我们减肥，而且还能够促进体内褪黑素的生成，对于预防疾病非常有效。
2、强迫自己不剩饭
不剩饭虽然是一种美德，但是有些人每次吃饭的时候都要给自己的盘子里装上很多食物，因为这时感觉比较饿，对食物的渴望比较高，但很多情况下我们的身体是不需要这些食物的，如果仅仅是为了不剩饭而强制自己吃完这些食物的话，可能会让自己身体的糖分含量较高，所以建议大家每次吃饭的时候尽量先少盛一些食物。
3、饭后快速入睡
可能是由于现在生活模式比较快，所导致的一些年轻人在晚饭过后就想要快速进入睡眠，因为他们工作了一天会感觉很累，但这种习惯是使我们变胖的主要原因之一，最重要的是还会给我们的消化系统带来一定的负担，所以建议大家不要饭后马上进入睡眠状态，至少间隔应该有两个小时以上，并且吃完饭半小时左右，推荐大家能够简单的活动一下自己的身体，这样有助于食物的消化。
减肥是一个比较漫长的过程，毕竟身体也是慢慢的肥胖起来的，所以建议大家减肥的时候不要太心急，只要持之以恒的坚持正确的方向，我们的身体就会如愿以偿的瘦下来。
