健身房都有动感单车,对减肥有没有效果?
整节课的内容中会有俯身、换把、上坡、冲刺等多组动作和环节,当然也包括了开始阶段的热身和结束后的放松与拉伸。其中的冲刺等训练内容,带有明显的高强度间歇训练的特点。动感单车是针对臀部,大腿等大肌群起到健美烧脂的作用。而臀大肌是人类全身最大的肌群,如果臀大肌配合股四头肌一起发力,不仅能让骑行的速度加快,消耗更多的热量和脂肪。
动感单车属于有氧运动,踩动感单车的时候不仅可以减肥,还可以充分锻炼我们的腿部力量,健身房里的动感单车音乐一般都会很嗨,气氛非常的棒,会让你踩得忘乎自己,所以强度还是比较大的。座椅高度:一般和自己的髂骨齐平,也就是扎腰带的水平。这样基本能够让自己骑在单车上,把脚踏踩到最低点时,膝关节弯曲在20-30°左右,同时在脚踏蹬到三点钟方位时,膝盖不超过脚尖。
每周3-4次,每次40-60分钟的有氧运动,动感单车的减脂效果比椭圆机和椭圆机好。并且在使用动感单车的过程配着动感的音乐,越骑越带劲。因此动感单车也就被称为刷脂利器。有资料统计,平均一堂 45 分钟的动感单车训练课程,每位运动者大约可以消耗 500 卡路里。此项运动不仅适合年轻人,由于可以按照身体条件调节单车强度区间,对中老年人来说也同样适合。
据教练介绍,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。跟进年龄的不同要控制不同的心率,比如30岁我们动感单车保持在130-150。而且我们运动的时间耀达到30分钟以上。