睡不着的导火索就是想得多，因此想要改善睡眠就必须要把那些你心里想的事情去解决掉。一般到了晚上，人的心就会静下来，顺其自然的就会想到多方面的事。想事并不是不好，而是要适当，或者说想的就要去做，慢慢去实现它，而不是单纯的想想不行动，到了以后它还是会成为你的困扰。
第一，睡觉前心态放平稳，情绪尽量不要大幅度波动。让大脑得到充分的休息，这样人体免疫力不容易受到破坏，白天工作精力也充足。
第二，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
第三，睡前可以泡个热水脚，有利于血液循环，对大脑皮层也有一定的抑制作用。从而改善睡眠质量，消除失眠症。
第四，睡前阅读书籍，既可以学到知识，同时也可以使自己的心静下来，有时候会看着看着就睡着了。或者听听一些舒缓的音乐，也是可以改善睡眠的。
第五，白天尽量使自己的生活过得充实且舒心，这样到了晚上也不会有想太多事情的时间了。记住想事情要适当！
经常做梦睡不好，怎么办？
长胖的原因千千万，失眠的情况往往千篇一律，无非就是那么几种：入睡困难型失眠、睡眠维持型失眠、早醒型失眠以及浅睡型失眠。在通常情况下，如果一个人超过30分钟仍然无法入睡，则为入睡困难型失眠；如果夜间觉醒时间超过30分钟，或夜间觉醒次数超过5次，则为睡眠维持性失眠；如果总会比预期时间提早醒来，导致总的睡眠时间低于6.5小时，则为早醒型失眠；如果深度睡眠的时间过短，则为浅睡型失眠。
这么一来，貌似很多朋友的睡眠质量并没有想象中的那么差，如果你总想着自己昨晚没睡好，整个人从早上就开始暴躁，从而导致白天效率变低、记性变差、情绪持续低落，那么到了晚上又会影响睡眠质量，也就形成了一个恶性循环，其实，这真的就是自己给自己添堵了。
事实上，好的睡眠就一个标准：睡眠效率大于80%，对于大多数人来说，可以对照以下几条简单做个判断：入睡快，在30分钟内入睡；睡眠深，呼吸深长，不容易惊喜；无起夜或很少起夜，醒来时间较短；起床快，早晨起床后精神好；白天头脑清醒，工作效率高。是不是觉得自己的睡眠质量好像还不错？
我知道，还有很多人纠结经常做梦的问题，但其实大多数人每天晚上都会做3-5个梦，多的可能一晚做7个梦，这是因为在一个正常的睡眠周期中，有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期，做梦就发生在这一阶段，只不过大多数人不记得自己做过梦或梦的内容罢了，有些人刚好就能记住一部分而已，但不管你能不能记住做过的梦，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素，所以还是把重点放在睡眠环境和睡前吃了什么东西、做了什么事情上吧。
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会睡不着，白天的时候不要想那么多的事情，没有什么过不来的，
你可以用安枕萱草，里面有百合的成分，可以宁心，你去试试，也是不错的，或者找一个人说出来发泄一下。
