Question

安排运动时间，要怎么做才最合理？

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Answer 1

运动频率选择跟很多因素有关，比如：肌肉的恢复时间、采用的分化训练方式等等。肌肉恢复时间对于每个人都不太一样，对于新手来说，肌肉恢复时间较长，练完一个肌群可能需要3~4天时间恢复，甚至更久。通常情况下，大肌群的恢复时间为48~72小时，而小肌群的恢复时间为24~48小时。举个例子，如果周一进行了全身的训练，那么至少要到周三才能进行第二次训练，周五才能进行第三次训练，周六周日休息，以此反复。夜跑最好在晚上9:00之前结束，否则容易带来安全问题，也可能因为过于兴奋而导致睡眠质量下降。夜跑最好在晚上9:00之前结束，否则容易带来安全问题，也可能因为过于兴奋而导致睡眠质量下降。

活动也受“生物钟”的控制，运动时间按照生物钟的规律组织，增强活力的晨练有助于改善神经兴奋，保持人体活力。然而，晨练时间最适合在饭前进行。医学专家通过测试来安排锻炼时间，效果较好。建议1：利用早上起床的时间进行锻炼。如果你是一个懒惰的人，你必须改变它。

真的没有办法减肥。只要勤奋。饭前锻炼可以改善身体的新陈代谢。如何吃饭，不知道运动前如何准备，也不知道如何训练，我对健身了解不多。因此，我根据自己的肌肉生长情况合理安排训练计划。

选择合适的运动场所：尽量选择空气相对流通、人少的地方。在一些大型公园，运动距离晚上去卡马很近，这会影响睡眠质量。为了避免引起睡眠问题，最好在休息前三小时完成体育锻炼。这样，体温可以降低足够长的时间。停止后，代谢率仍处于高水平。在运动中，血液将流向肌肉。停止运动后，运动将持续一段时间。如果你现在马上洗澡，流向皮肤的血液会增加，因此剩余的血液不足以提供心脏和大脑。

Answer 2

1天的最佳运动时间是下午3点到5点之间。高度运动应该在饭后两小时进行，中度运动在饭后一小时进行，轻微运动在饭后半小时进行最合理，人体体力最高点和最低点受生物钟控制。

一般到了傍晚就到高峰时期。人的吸氧，最低时候就在傍晚6点心跳和血压5点到7点最平衡人体的嗅觉视觉，听觉也在5点到7点最为敏感，因此傍晚运动是最佳时间。

Answer 3

要合理分配时间，这样才可以让我们有更好的时间去做运动，让我们也可以做别的工作。

Answer 4

应该在每天早上的时候进行半个多小时的运动，这个时候是可以让自己的身体慢慢苏醒，让身体更加的有精神。