Question

经常失眠怎么办才好，我已经好久没睡过好觉了，每天脑袋昏昏沉沉的？

Answer 1

经常失眠应分析一下引起得原因，采用不同的治疗方法，如果是更年期出现的失眠，或者是由于精神紧张、压力大引起的，可以通过适当的锻炼、规律作息、睡前喝杯热牛奶、用热水泡脚来加以改善，必要时口服安神补脑液、养血清脑颗粒和谷维素。

如果要焦虑症和抑郁症引起的失眠，应进行相应的抗焦虑和抗抑郁治疗，焦虑症失眠外同时出现焦虑、惊恐害、心烦意乱的症状，可以口服坦度螺酮、丁螺环酮。

抑郁症时患者可以出现失眠，同时出现情绪低落，对任何事情没有兴趣，对生活缺乏信心，不愿与人沟通交流等情绪的异常，主要是口服西酞普兰来进行治疗。

Answer 2

其实失眠的类型挺多的，而且失眠的原因大多与心理原因有关，不管什么样的原因，我们以后尽量的要调整自己的情绪，争取让自己的作息时间更加的有规律，而且一旦出现失眠，一定要根据自己的症状进行适当的治疗，这样才能够尽早摆脱失眠症的困扰。

Answer 3

出现失眠，不应该过分的担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反，应该保持一个自然的心态，对缓解失眠有帮助。调节失眠的办法有很多种，比如在睡觉之前半小时喝杯热的牛奶，对调节睡眠有很好的帮助；可以洗个热水澡或者泡泡脚对睡眠百利无一害；睡觉之前不要长时间的玩手机或看电脑，不要看有自营的电视影片，避免喝咖啡、可乐等一些刺激性的。睡眠的环境应该调整，不要太过于光亮，白天可以进行适当的户外活动，使身体产生一定的疲劳感。

Answer 4

建议你可以吃点归脾丸，养血清脑颗粒，调理一段时间看看，平时注意生活调节，按时休息，晚上11点以前要睡觉，加强运动，放松心情，控制压力。

Answer 5

想要睡眠好，睡眠卫生不可少，以下这些需要重视：
睡眠时间不要过长，在感觉精力恢复后就起床；
每天同一时间上床睡觉和起床；
只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；
避免在傍晚、晚上和睡前饮酒；
避免吸烟，尤其是在晚上；
保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物；
睡前解决好您存在的问题；
一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前；
睡前避免看手机或发光的阅读设备(电子书)，因为这会使您更难以入睡。
其他可以改善睡眠的措施包括：
放松疗法，通过呼吸训练、肌肉放松、正念冥想等方式放松身心；
与咨询师或心理学专家合作，共同处理可能导致睡眠不佳的问题；

CBTI，通过重建睡眠认知和行为改善失眠，是目前国际上主流推荐的失眠治疗方式；

我应该到医疗机构就诊吗？
如果您存在失眠且该问题持续困扰着您，则需要到专业医疗机构就诊。
失眠的治疗主要包括对因治疗和对症治疗两个方面。