我们该怎么做才能提高自身的免疫力？
提高免疫力的这一想法非常吸引人，但由于一些原因，证明提高免疫力的行为非常难以判定。因为免疫系统是一个系统，而不是一个单一的实体。要运作良好，它需要平衡与和谐。关于免疫反应的复杂性和相互关联性，研究人员仍有很多不了解的地方。目前，生活方式与增强免疫功能之间没有经过科学证明的直接联系。
但这并不意味着生活方式对免疫系统的影响没有吸引力，不应该被研究。研究人员正在探索饮食、运动、年龄、心理压力和其他因素对动物和人类免疫反应的影响。与此同时，一般的健康生活是有意义的，因为它们可能有助于免疫功能，并且还具有其他已证实的健康益处。
增强免疫系统的健康方法
我们增强体质最简单的就是选择健康的生活方式。遵循一般的良好健康准则是我们可以自然地保持免疫系统正常工作的最佳选择。我们身体的每个部分，包括免疫系统，在通过以下健康生活方式支持时都会更好地发挥作用：
- 不要吸烟。
- 多吃水果和蔬菜。
- 经常锻炼。
- 保持健康的体重。
- 适量饮酒。
- 获得充足的睡眠。
- 采取措施避免感染，例如经常洗手和彻底烹饪肉类。
- 尽量减少压力。
以健康的方式提高免疫力
尝试增强免疫系统的细胞特别复杂，因为免疫系统中有许多不同种类的细胞，它们以多种方式对多种不同的微生物做出反应。但是我们不知道应该提升哪些细胞，提升到多少。众所周知，身体不断地产生免疫细胞。当然，它产生的淋巴细胞比它可能使用的要多得多。多余的细胞通过称为细胞凋亡的自然细胞死亡过程自行清除——有些是在它们看到任何行动之前，有些是在战斗胜利之后。没有人知道免疫系统需要多少细胞或什么细胞的最佳组合才能在其最佳水平发挥作用。
饮食和免疫系统
像任何战斗力量一样，免疫系统这支军队是靠胃来供能的。健康的免疫系统战士需要良好的、定期的营养。科学家们早就认识到，生活贫困和营养不良的人更容易感染传染病。
有证据表明，各种微量营养素缺乏 ——例如，锌、硒、铁、铜、叶酸和维生素 A、B6、C 和 E 的缺乏——会改变动物的免疫反应。然而，这些免疫系统变化对动物健康的影响尚不清楚，类似缺陷对人类免疫反应的影响还有待评估。
压力和免疫功能
现代医学开始重视身心的密切关系。各种各样的疾病，包括胃部不适、荨麻疹，甚至心脏病，都与情绪压力的影响有关。
一方面，压力很难定义。因为，每个人看待事物的态度不一样，而且我们也没有办法测量压力。不过，仍有一些科学家正在研究持续的压力是否会对免疫系统造成损害。
但是很难在人类中进行科学家所说的“受控实验”。在受控实验中，科学家可以改变一个且仅一个因素，例如特定化学物质的量，然后测量该变化对其他一些可测量现象的影响，例如特定类型的化学物质产生的抗体量。免疫系统细胞暴露于化学物质时。对于活的动物，尤其是人类，这种控制是不可能的，因为在进行测量时，动物或人身上发生了太多其他事情。
总结
虽然，从科学角度来说，并没有一定能够提高免疫力的方法，但是，只要我们遵循健康的生活方式，多运动，保证营养均衡，那么我们仍会获得更好的身体素质。
当我们的免疫力强的时候，我们才不容易生病，我们才有一个健康的身体。那么，该如何提高自身的免疫力？我们大家一起去了解一下。
一、该如何提高自身的免疫力？
想要提高免疫力，我认为最重要的就是要多锻炼，锻炼是提高免疫力最好的方法之一。每天坚持做运动锻炼，长期坚持下去，免疫力就会提高，而你的身体也会越来越健康。运动能够促进全身血液流动，有利于全身各个器官的血液循环，就能够提高身体的免疫力。平时的时候可以多做一些有氧运动，比如：练瑜伽，游泳，跑步，爬山，骑自行车等。除此之外，饮食上也要注意，最好清淡饮食，不要吃一些辛辣油腻刺激性的食物。多吃一些富含维生素和微量元素的食物，做到合理搭配。平时的时候多吃一些新鲜的蔬菜水果，也可以吃一些粗粮。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。
