Question

高密度脂蛋白偏低吃什么好呢？有哪些推荐？

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Answer 1

如果高密度脂蛋白偏低，应该多吃营养均衡的食品。高密度脂蛋白胆固醇是体内血管血脂的清道夫，参加胆固醇逆转运，也就是让周围组织，包括血管壁内的胆固醇运回到肝脏被代谢，因此是血管的保护因素。如果高密度脂蛋白降低，心脑血管疾病的风险可能会增加。

高密度脂蛋白胆固醇偏低主要与遗传、不健康的生活方式密切相关，具体方法如下：饮食：如果高密度脂蛋白胆固醇偏低，在饮食上最重要的是均衡营养，如多吃全谷类食物即粗粮，也包括新鲜蔬菜以及水果。因为这些食物都含有丰富的膳食纤维，而且脂肪含量相对少，丰富的膳食纤维有助于延缓糖和胆固醇吸收，对于血糖和血脂控制都非常有利；

运动：要注意坚持锻炼，因为运动有助于消耗热量，控制好体重，提高心肺功能，降低心理压力。均衡营养进食并不能够明显提高高密度脂蛋白胆固醇，而是通过健康的生活方式，避免出现低密度脂蛋白胆固醇增高。尽管高密度脂蛋白胆固醇偏低是心脑血管疾病的危险因素，但目前没有证据证明，提高高密度脂蛋白胆固醇可以带来心脑血管直接获益。而且也没有特殊食物升高高密度脂蛋白胆固醇，需要更关注的是低密度脂蛋白胆固醇。

高密度脂蛋白低的患者在日常饮食中，食用油可以换成橄榄油和茶油，因为它们含有的油酸可以降低胆固醇升高。另外佛手柑、洋蓟因为含有丰富的多酚，也可以提高高密度脂蛋白水平。除此之外红曲米也有提高高密度脂蛋白的作用。经常食用五谷杂粮和大豆类食品、注意优质蛋白的摄入，比如牛肉、鸡蛋等，都可以不同程度的升高高密度脂蛋白。

Answer 2

可以吃新鲜的瓜果蔬菜，可以吃红枣，枸杞，也可以吃鸡蛋，可以吃海带，可以吃蘑菇，可以吃苹果，香蕉，橙子，柚子，吃西兰花，山药，吃坚果，核桃，杏仁。

Answer 3

可以吃一些花生，芹菜，洋葱，鱼肉，羊肉牛肉，吃一些水果，吃一些蔬菜；个人建议可以吃洋葱芹菜等食物，可以降低胆固醇，一定要多锻炼身体，多喝水。

Answer 4

高密度脂蛋白偏低吃高品质的植物油比较好，比如橄榄油，花生油，亚麻籽油等，然后吃少量的坚果，比如大杏仁，核桃等 。