Question

睡眠浅怎么样缓解？

Answer 1

1、避光避声音。对于睡眠浅的朋友来说，在入睡之前注意针对睡眠环境的调整是很关键的。在睡觉之前可以选择佩戴耳塞、眼罩等方式来避光和声音。对声音很敏感的患者可以选择柔软又密封的耳塞来杜绝干扰。对光源敏感的朋友可以选择遮光窗帘，或者佩戴眼罩来杜绝光源的干扰。在睡觉的时候曾被声音和光线惊醒的朋友可以尝试这样的方法。
2、饮食调理。睡觉的时候保持身心处于舒缓的状态可以有效帮助入睡，而且也不容易被惊醒。因此睡眠浅的朋友可以选择通过饮食来调理。比如说可以在睡觉前一个小时喝温热的牛奶来帮助身体舒缓，同时提高愉悦度。也可以适当的服用褪黑素来提高睡眠质量。
3、泡澡泡脚。睡觉的时候选择泡澡是很多人的习惯，对于睡眠浅的朋友来说也可以采取这样的方法。建议睡眠前的朋友把泡澡的时间安排在睡前两个小时，尽量不要选择喝酒泡澡的方式，因为这样的方式容易导致精神亢奋的情况，反而不利于睡眠。没有泡澡条件的朋友可以选择泡脚来进行舒缓，尽量选择高一点的泡脚桶较好。
睡眠问题是需要通过习惯来进行培养的，尤其是长时间睡眠不好的朋友要注意，养成良好的入睡习惯是非常重要的。比如说在睡觉的时候尽量避免看手机、看电脑，思虑比较多的朋友可以在睡前选择用静坐、冥想的方式来清除杂念。在入睡之前保持身心愉悦是可以最大程度的提高睡眠的质量。

Answer 2

睡前喝一杯热牛奶，是一个热水澡，换一个安静舒适的环境，来一首轻音乐

Answer 3

睡眠很浅容易醒可通过减轻大脑兴奋状态、放松心情、改善生活习惯等缓解。

减轻大脑兴奋状态：睡觉前两小时不要大量运动，避免影响睡眠。避免服用可引起兴奋的饮料，如咖啡、浓茶等。

放松心情：部分患者可能因工作、生活压力大等原因，导致睡眠时焦虑、思虑过度，从而出现睡眠很浅容易醒的现象。建议放松心情，睡觉时不要过多思考等。

改善生活习惯：白天可以适当增加一些运动量，机体可因劳累的感觉更好的进入睡眠状态，减轻睡眠很浅容易醒的问题。同时，避免白天过多睡眠，晚上睡觉前避免吸烟、玩手机等，睡前可适当泡脚。