慢跑能帮助减肥吗？慢跑多长时间才会开始燃脂？
跑步不仅可以锻炼身体，愉悦心情，对于想要减肥的朋友来说，无论是室内还是户外都可以进行的一种较好的减肥方法，不过，需要长期坚持才会有作用，那么，跑步多久才能起到减肥的作用？
跑步多久才能起到减肥的作用？
想要通过跑步逆袭瘦成一道风景线的朋友，要先放弃三天打鱼两天晒网的心态，一定要坚持住，每天至少30分钟慢跑，大约1~2个月就会看出跑步的成果。
跑步减肥注意事项：
1、跑步适合在早上或者晚上，早上不要空腹跑步，晚上也不要吃完饭就立马跑步，建议吃完饭休息30分钟以后再慢跑，主要是预防空胃下垂。
2、坚持跑步，一周至少跑步约4~5次，每次至少30分钟，制定计划，严格执行；
3、对于长期不运动但是又想通过跑步达到减肥目的的朋友，一开始不要做太过剧烈的运动，可以从散步做起，慢慢进行到慢跑。
以上为跑步多久才能起到减肥的作用的介绍，在跑步减肥的过程中，爱美者也可以配合合理的作息以及健康的饮食搭配进行减肥。
你需要保持跑步超过30分钟，否则跑步就不行了？慢跑前30分钟消耗的是糖原，而不是脂肪！我刚开始跑步，我经常听到这样的建议。如果你想减肥，如果你不跑步超过30分钟，就没有效果。只有30分钟以上，脂肪才会开始燃烧，减肥效果才会好。这是真的吗？今天，让我们好好了解一下我们身体的功能系统和跑步时的能量消耗。
运动强度对物质消耗的影响
这三个能量系统中的每一个都在满足体育活动中的总能量需求方面发挥作用，并且这些系统并不独立工作。也就是说，在一项活动中，一个能量系统通常占主导地位，但这三个系统都将为身体提供完成任务所需的燃料。低强度长时间运行初期主要以氧化供能系统为主，其他供能系统为辅。从一开始，它是糖和脂肪的混合能源供应，但比例不同。
事实上，人体的三种主要能量供应物质：糖、脂肪和蛋白质（蛋白质很少参与能量供应，这一点被忽略）都是以混合方式工作的，也就是说，几乎没有仅由糖提供动力的活动，也没有仅由脂肪提供动力的特定活动。只有能源供应比率略有不同。在低强度活动中，脂肪能量供应比例相对较高，糖能量供应比例较低；在高强度活动中，脂肪能量供应比例相对较低，糖能量供应比例较高。
不同运动强度下，糖和脂肪的能量供应比例不同
著名的运动生理学先驱爱德华·福克斯（Edward L.fox）在其著作《运动生理学》中指出，运动开始半小时后，脂肪能量供应比例确实会增加，糖能量供应比例会减少，但脂肪能量供应的增加实际上是有限的，强度是决定糖和脂肪能量供应比例的限制因素。也许福克斯的观点被误解了，它已经从“运动半小时后脂肪能量供应的比例增加”变为“运动半个小时后脂肪能源供应开始”。
简言之，血糖在运动后的第一分钟开始消耗。运动10分钟后，脂肪组织中的血流增加，表明脂肪开始燃烧。脂肪组织中的血流在30分钟的运动中达到最大值。当然，如果你能坚持40分钟或更长时间，你就能以高脂肪燃烧率消耗更多脂肪！然而，它不应该太长。如果时间超过一小时，润滑脂燃烧效率将降低。
慢跑能帮助减肥吗？慢跑多长时间才会开始燃脂？慢跑运动30-40分钟以后开始燃烧脂肪，因为刚开始是动用肌肉本身贮存的肌肉糖原以及肝脏贮存的肝糖原来为运动供能，这些糖原在运动30-40分钟以后会耗尽
