Question

如何拥有高质量的健康睡眠？

Answer 1

获得高质量的睡眠需做到以下几点：1、睡前两小时不要运动。2、尽量做到睡眠时间有规律，**在午夜前入睡，醒来的时间也尽量 有规律。3、保证卧室通风良好;大脑睡眠中心在有氧环境中工作状态更佳。4、确保卧室不太嘈杂、不太明亮、整洁，不过热也不过凉。
  5、准备睡前洗热水澡，可以放几滴薫衣草精油，起到镇静作用。6、可以在睡前使用简单的放松技术,如柔和拉伸或冥想。7、试用缬草。缬草属于镇静类草药；西番莲花的功效也很好,和缬草 一起使用可以取得**的效果。
  8、睡前喝一杯热甘菊茶。

Answer 2

睡前自己泡杯热牛奶，

温暖身体，容易入睡。也睡前泡脚，助于放松。

Answer 3

这个首先就是要你的身体健康啊，然后从小到大要养成好的睡眠习惯，就是每天到了一定的时间就要睡觉，而且不能太晚了，一般起码要在12点之前上床睡觉的，早晨也不能起得太晚了，养成了，睡懒觉的习惯也不好的

Answer 4

据我所知，长期睡眠不足，容易导致血压的升高。睡眠与高血压看似没有太大的关系，但事实上，高血压与睡眠有着非常密切的关系。长期睡眠质量不好或熬夜、失眠等问题，都会影响我们的血压，导致患高血压的概率增加，而睡眠过程中的一些问题也可能导致夜间血压升高。老年高血压患者夜间血压波动的可能性较大，起床时应多注意风险。长期睡眠不足，容易导致血压升高科学研究发现，长期睡眠不足是导致血压升高的重要因素，而在现实生活中，这样的事情也非常普遍。比如，有一个30出头的年轻朋友，他的血压总是忽高忽低，但他找不到原因。他说他不喝酒不抽烟，体重正常，不喜欢高盐饮食，饮食规律健康。他还每周进行定期锻炼，没有高血压家族史。但为什么低压偏高？最后，当被问及睡眠情况时，他提出，由于工作原因，他经常熬夜。有时他一晚上只能睡2-3个小时。很难保证睡眠质量。这样的情况是影响他低血压和高血压的一个重要因素。长期睡眠不足会影响人体健康的方方面面，而对血压健康的影响往往是不容忽视的。长期熬夜睡眠不足，会导致自主神经系统失调，交感神经兴奋性增强，影响心血管系统，导致心率加快和血管收缩。在这样的影响下，血压在长期的影响下会逐渐升高，特别是舒张时的低压 、心率快、血液回流不足，血管在交感神经的影响下维持紧张，低压是高的，而且不容易降下去，所以就发生了。因此，为了保护心血管健康，保持良好睡眠是非常重要的。每天保持良好睡眠的时间至少为6-8小时，这样才能更好地降低高血压风险，保护心血管健康。

Answer 5

据我所知，长期睡眠不足，容易导致血压的升高。睡眠与高血压看似没有太大的关系，但事实上，高血压与睡眠有着非常密切的关系。长期睡眠质量不好或熬夜、失眠等问题，都会影响我们的血压，导致患高血压的概率增加，而睡眠过程中的一些问题也可能导致夜间血压升高。老年高血压患者夜间血压波动的可能性较大，起床时应多注意风险。长期睡眠不足，容易导致血压升高科学研究发现，长期睡眠不足是导致血压升高的重要因素，而在现实生活中，这样的事情也非常普遍。比如，有一个30出头的年轻朋友，他的血压总是忽高忽低，但他找不到原因。他说他不喝酒不抽烟，体重正常，不喜欢高盐饮食，饮食规律健康。他还每周进行定期锻炼，没有高血压家族史。但为什么低压偏高？最后，当被问及睡眠情况时，他提出，由于工作原因，他经常熬夜。有时他一晚上只能睡2-3个小时。很难保证睡眠质量。这样的情况是影响他低血压和高血压的一个重要因素。长期睡眠不足会影响人体健康的方方面面，而对血压健康的影响往往是不容忽视的。长期熬夜睡眠不足，会导致自主神经系统失调，交感神经兴奋性增强，影响心血管系统，导致心率加快和血管收缩。在这样的影响下，血压在长期的影响下会逐渐升高，特别是舒张时的低压 、心率快、血液回流不足，血管在交感神经的影响下维持紧张，低压是高的，而且不容易降下去，所以就发生了。因此，为了保护心血管健康，保持良好睡眠是非常重要的。每天保持良好睡眠的时间至少为6-8小时，这样才能更好地降低高血压风险，保护心血管健康。