为什么长期健身,身体强壮了,人却虚了?

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江淮一楠0e88a

2022-03-17 · 知道合伙人教育行家
江淮一楠0e88a
知道合伙人教育行家
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就一般来说,很多人特别是健身新手对训练计划的安排,大多拷贝健体、健美运动员的训练方式,采用三分化、五分化,甚至无休!每次一定要做到力竭。
说实话,这种训练模式,除非你家有矿不用上班,否则普通上班族长期这么练肯定要出问题。运动员每天的日程安排,不是训练、睡觉、吃饭就是在去大保健的路上。
他们的压力源非常集中,基本都来自训练,所以只需要处理训练导致的疲劳就ok了~你呢?如果要上班、赚钱、养孩子。或者学习、考研通宵备战,你的压力源就是散的,你要应对来自四面八方的压力,很容易压力过载。
压力过载导致神经疲劳,你会萎靡不振、烦躁、食欲、性欲下降、嗜睡、训练欲望低下,一般进入这种状态是肯定要安排休息的,必须释放压力,神经疲劳恢复过后再去训练,防止过度训练的问题。
但是很多人这里是不自知的,也不知道为什么产生这样的状态,把它理解成了生理惰性,继续练。
所以,走计划除了必要的饮食恢复要做好以外,训练计划的制定一定是根据个人的生活环境和状态来调整的,每周都要调,什么状态就做什么计划,压力大了、累了就是安排deload week 减重周!
划划水,减轻神经压力,给足身体自愈恢复的空间,压力源释放掉以后,状态回来了再增强增容,这才是一个科学正确的计划制定、训练方式。而不是拷贝个计划,使劲怼就完事了。
我们不是运动员,只是爱好者,健身是为了提高生活质量,强身健体,不跟利益挂钩,健身不是你的唯一,不必为此拼命,把生活搞的一团糟。如果每天因为健身导致自己心情不畅,抑郁、生病、徒增压力,那还不如不健身呢。
舒尔佳奥利司他
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调皮的诗诗

2022-03-17 · TA获得超过8062个赞
知道大有可为答主
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如果你只是短时间的营养不足,一次或者几次训练之后,身体没能获取到足够的营养。首先你的身体肌肉恢复效率会降低,造成的就是你的增肌速度开始减缓,如果你进行的长时间的有氧训练,那么在燃烧脂肪的同时,部分肌肉还会分解成为你身体内的养分。但是并不会直接影响你的身体肌肉,因为这只是短时间内的营养不足,不要过于紧张。

长时间内的营养不足

但是如果健身后,营养长期不足的话,就会有比较严重的后果了。即使是没有进行健身训练,长期的营养不足,也会造成身体各组织机能的退化,身体会逐渐变得十分虚弱,可以看一下一些非洲难民的身体状态。而长期的营养不足,还要坚持健身训练的话,等于是加重了身体的负担,会让你的身体各组织机能退化的更加厉害,同时身体会越健身越虚弱,增肌就不要提了,能够保住小命都是好事。

健身后怎样保正营养充足

对于训练强度不是很大的健身者来说,其实只要保证了日常三餐,就基本能够保证你的营养摄取了,毕竟现在生活条件好了,不会存在还吃不饱的现象的发生。就像现在工地上的工人,每天的工作量那么大,但是只要保证了一日三餐吃饱的情况下,也能保证营养。而对于一些健身训练强度大的人来说,就需要根据你健身需求,调整你的饮食食谱了,是要多摄入蛋白质,还是要多摄入碳水,都要看你个人的训练模式而定。
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聊桃C
新晋答主

2022-03-12 · 投资知识的人
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不少健身人士都常年“泡”在健身房内,对各种有氧、无氧运动非常热衷。每天都要抽出时间去锻炼,不练到自己浑身酸痛,大汗淋漓就不停。这其实是一种非常错误的认知。因为锻炼给人体带来的强壮并不是运动量越大越好。

每天都去锻炼身体,其实对人体内的肌肉是一种额外的负担,可能导致人体肌肉、骨骼都面临风险。就像是一根弹簧,你长期频繁的去拉扯、反复的压缩它,最后的结果很可能是弹簧彻底崩坏。人体也是一样。

过高的运动量,长期坚持锻炼,只会让人体更容易面临风险。
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风尘仆仆的路人甲
高能答主

2022-03-17 · 有什么不懂的尽管问我
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你好,不少健身人士都常年“泡”在健身房内,对各种有氧、无氧运动非常热衷。每天都要抽出时间去锻炼,不练到自己浑身酸痛,大汗淋漓就不停。这其实是一种非常错误的认知。因为锻炼给人体带来的强壮并不是运动量越大越好。

每天都去锻炼身体,其实对人体内的肌肉是一种额外的负担,可能导致人体肌肉、骨骼都面临风险。就像是一根弹簧,你长期频繁的去拉扯、反复的压缩它,最后的结果很可能是弹簧彻底崩坏。人体也是一样。

过高的运动量会让人体更容易面临风险。谢谢。
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高能答主

2022-03-17 · 认真答题,希望能帮到你
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虽然说锻炼有益于健康,但如果不小心进入误区,不但达不到改善身体的效果,让锻炼效果大打折扣,还可能损害健康。
锻炼和保健千万不要陷入以下这些误区:
一、锻炼的时间越长越好无论做什么事都要按一定的标准来做,任何事情都要注意一定的尺度,因为运动时身体会产生一定数量的乳酸,如果运动过久,乳酸就会大量积聚在体内,造成肌肉疲劳、酸痛,第二天就会感到特别疲倦。
二、运动强度越大越好锻炼方法有很多种,有锻炼强度大的也有比较温和的,不同的人群应根据自己的情况选择不同的锻炼方法。如月经期女性,一定要选择轻柔的运动,因为剧烈运动会影响经量;而体弱多病的老年人,可以进行步行、打太极拳等低强度运动,以维持心率。心率的强弱可用心率来估计,心率过低表示运动量不足,而超过最高心率则表明强度过大。对老年人而言,有氧运动时的心率应为170岁以上。
三、只有出汗锻炼有效运动的多少不能靠出汗与否来判断,毕竟不同人群的汗腺是不同的,有些人汗腺活跃,有些人汗腺保守,而有些人是先天的,后天无法控制,所以无法通过出汗来判断运动效果。
四、肌肉疼痛说明锻炼很有效若运动后出现肌肉痛的症状,则只能说明运动量过大,而且也有可能是锻炼不当所致,如果运动速度过快,则不能提供有氧酵解,反之则会被无氧酵解所取代,这反而会增加肌肉中乳酸的病ˇ毒,长时间堆积后,反应更明显,使肌肉神经末梢受到刺激,表现在人体上就会出现痛痛感。
五、运动饮料使肌肉发达事实上,一般水中都含有人体所需的养分,如果每天运动的次数超过90分钟,可以适当补充盐水,但这种盐水只是为了弥补体内缺乏的矿物质,并不能促进肌肉生长,不要让广告蒙住了眼睛。
锻炼是一件好事,但千万不要走进锻炼的误区,毕竟锻炼的目的是为了身体健康,而如果会对健康产生不良影响,那又何苦呢?
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