Question

补充营养的时候一定要注意营养均衡，怎样才能做到呢？

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Answer 1

饮食要平衡，身体才可以身心健康，由于仅有饮食平衡，才可以让身体获得必须的七大营养素：糖分，人体脂肪，蛋白，维他命，矿物，水，膳食纤维素，这种缺一不可，少了哪一个都是会给身体产生难题。而平衡的此外一个意思是，要操纵总能量的摄入，仅有能量平衡了才会能确保身体的身心健康，不然假如能量摄入太多，会导致过胖，反倒会产生许多病症的隐患。

饮食不但要平衡还需要多种多样，由于不一样的食物中，营养元素的类别和占比都会出现区别，因此吃的总产量少，可是类型多是最健康的，中国居民膳食指南中提议每天每人要深层次12种或之上的食物，每星期要摄入25种或之上的食物，在其中食物的类型包括：粗杂粮，蔬菜水果，新鲜水果，废弃物，海鲜产品，豆类食品，生鸡蛋，牛乳，干果，菌菇类等。

谷甘薯包含：稻米，麦子，麦籽，燕麦片，黑麦，小米手机，苞米，乌麦，苞米，高粱米，大豆，小红豆，黑豆，大豆，花豆，马铃薯，地瓜，淮山药等。五谷杂粮实际上带有的微量元素更为丰富多彩，并且非常容易吸收消化，能够快速填补能量。多服用水果蔬菜，能够填补丰富多彩的的营养元素。还能够减少脑中风和心脏病，及其心脑血管病的病发身亡风险性，减少消化道癌病及其糖尿病患者的产生风险性。

蛋白质的需要量：成年人每日每公斤体重1～1.2克，也有考虑到身体8种必需碳水化合物（务必从食物中获得），例如大豆含7种必需碳水化合物，欠缺蛋氨酸，可以用生鸡蛋相辅相成。人体脂肪的摄入，要了解必需油酸是身体不可缺的，有脂肪酸和a亚麻酸。他们但是身体身心健康的关键化学物质，能组成膜蛋白和细胞的关键有效成分，生成前列环素的磷酸激酶，保护眼睛。

Answer 2

1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。
2．副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。
3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。
4．干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。
5．要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能。
6.一日三餐热量分配应为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保证一天的热平衡。
以上就是如何保证人体营养均衡的具体方法，如果是您能够按照上述的方法来安排自己的饮食的话，相信一定可以保证人体营养的均衡性，当然，想要有一个健康的身体，仅仅保证营养均衡是不够的，还需要您在平时的时候多锻炼身体，希望您可以明白。

Answer 3

营养均衡要求食物多样性，在食物多样的前提下，要多吃谷类，多吃蔬菜和水果，要保证乳制品的摄入，比如大豆制品，还要多吃鸡鸭鱼肉等动物性食品，菌藻类也要适量吃一些，多种多样的食物搭配起来，可以提供丰富的碳水化合物和优质的蛋白质以及脂肪，这些对人体的生长发育都有非常重要的作用。

Answer 4

粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质