Question

老年人很容易患上骨质疏松症，多做哪些事情可以预防骨质疏松？

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Answer 1

骨质疏松是一种“空巢老人”骨病。身心健康骨质增生像并没有点燃前煤块，骨质密度大；而松散的骨质增生如同点燃后的煤块，发热量耗光，煤块内部结构的蜂窝状增加扩大。技术专业的说法是因为一些要素使骨里的矿物成分渐渐降低，骨骼密度降低。骨质疏松后就出现了骨裂的风险性，特别是腰背部、髋骨和胳膊易产生延性骨裂、压缩骨折。此外骨质疏松还可以造成牙松、腰酸背疼。

膳食补充剂及健身运动。50岁后，中老年每日钙的推荐摄入量提升至1000mg，维他命D提升至600IU。如每天饮食填补不够，日照不够，每天要遵医嘱准时内服钙、维他命D等饮食营养素补充剂。与此同时每星期开展2-3次杠铃、弹力带训练、快走、划艇等重量、抗阻运动，提升部分肌肉量，提升骨密度正常值。此外，可以直接遵医嘱应用一些抗骨质疏松的药品。含钙强的食材。骨质疏松目的是为了钙的外流。

带有维他命D的食材。这种基本上都是从动植物的身上获得，例如鱼油，动物内脏等。高蛋白的食物，蛋白质是人体骨骼的关键有效成分。例如生鸡蛋、鲜虾、猪瘦肉、牛乳等。还要填补别的维他命。多吃水果和蔬菜。需注意不必长期性喝浓茶和现磨咖啡，也不要吃的过甜和过咸。除了吃的层面，还有很多应注意的。适度的锻炼身体，不仅有益于钙的堆积，提高骨强度。还可以增强人体的功能，增强抵抗力。

多晒太阳。是因为太阳能推动身体内维他命D的产生。适度的内服补钙的药物，例如碳酸氢钙，维他命d。高动物蛋白的、高钠饮食搭配、大量饮酒、过多现磨咖啡等均为骨质疏松的风险源。因此中老年人饮食理应留意不适合鸡鸭鱼肉，且饮食搭配宜口味淡少盐，少喝乃至不喝酒，少许饮用咖啡。负重运动有利于骨骼发育及骨量增加。实践证明骨质疏松症患者通过相应的运动训练能够提高骨量。

Answer 2

多吃一些有营养的食物，多摄入一些含钙量多的食物，比如说绿色植物豆制品，平时要加强锻炼，多做一些有氧的运动，而且要多晒太阳，防止摔倒，规律作息。

Answer 3

要保持良好的作息，避免熬夜，戒烟戒酒，要改变自己的饮食结构，清淡饮食，均衡饮食，做一些相关的专项锻炼。

Answer 4

一般人老了骨质疏松症就会慢慢出现，我们最好的预防就是，首先多吃一些对骨质疏松有利的一些食补，二就是适当的运动出是可以做到提前预防的。