Question

如何缓解紧张情绪

Answer 1

1.腹式呼吸法

找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，注意先缓慢地呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸。

用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留3-5秒。

再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。

同时在吸气时感觉腹部的逐渐隆起，呼气时感觉腹部的逐渐放松，尽可能保证呼吸的平缓和稳定。

以上动作重复3-5次就可以体会到放松的效果。

2.蝴蝶拍技术

让自己坐在一个安全的地方，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀，双手交替轻拍自己的肩膀，左右各拍一次为一轮。

用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒针“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，一般8-12轮为一组。

过程中允许自己的头脑中自然出现各种想法、情境。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验。

可以重复上述过程2-3组。
3.稳定化技术

这种方法也叫安全屋技术。

找一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛。

想象在内心构筑一个只属于自己的、不受任何外来人打扰的地方，一定强调是只属于自己使用和支配的一个安全的环境，可以是熟悉的床、一处小院、一间小屋等。

借用自己的视、听、嗅、触等多个感觉通道去回忆那张床、那处小院、那个安全的小屋。

回忆的过程，我们就试着已经在感受那种休息、放松的感觉了。