Question

太瘦了怎样才能胖一点

Answer 1

太瘦的问题通常比太胖还难回答，人类不积累脂肪的原因很多，如果你是基因层面的问题就无法解决，如果是生活习惯问题则可以增加一点饮食的营养调配，不要过分单一，这样就能把身体调整到最佳状态。中医认为脾是掌管人的肉体是否丰满的主要脏器，所以如果经济条件允许，建议你去看看中医，而不要乱吃中成药，排除了病患造成的消瘦问题，那么起码不用担心自己过瘦会影响健康，只是外形需要雕塑罢了。如果是这样你可以做一些力量性的练习，增加自己的肌肉量，要尽量多做高负荷、低数量、快收缩的力量型负重练习，这样可以有效增加你的白肌纤维数量，尽量减少慢跑次数，跑步可以选择较快的速度，例如您要是25岁那么跑步时的心率要达到150-160左右，才是比较适当的，但一般慢跑只要求您达到110-130左右的心率，差别还是很大的，这主要是为了选择被锻炼的肌纤维的种类。
人的肌纤维有两类，红和白，白是主管力量爆发的，体积较大，红是主管有氧耐力的，体积较小。想变得健硕一些自然要多锻炼白肌纤维，而白肌纤维在长期长时间耐力运动中是可以转化为红肌纤维的，且这个过程不可逆，所以想变得丰满一些就要减少有氧耐力运动。如果是女性也不需要担心因为过多的锻炼而造成“魔鬼筋肉女”的造型，因为女性本来就比男性脂肪多，且想要达到健美小姐的脂肪水平是专业运动员在近乎残酷的条件下才能产生的特殊身材，一般人无法达到，适当的力量练习只会使你看起来更健美，身材笔挺，反应敏捷，线条非常匀称，绝不会出现肌肉丝丝凸显的情况，请放心。

Answer 2

第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。
第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。
第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。