女生140斤怎么减肥
女生140斤怎么减肥
女生140斤怎么减肥，减肥的方式有很多，身材肥胖者在减肥的时候需要注意合理控制饮食，平时一定要少吃高热量的食物，多吃一些蔬菜和水果，以下为大家分享女生140斤怎么减肥方法。
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140斤的女生一般可以通过调整饮食、加强锻炼、吸脂术来减肥，具体情况如下：
1.调整饮食：140斤的女生想要减肥，需要严格控制饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，饮食要清淡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、瘦肉、菠菜、黄瓜、柚子、苹果。
2.加强锻炼：140斤的女生可以多进行体育锻炼来燃烧脂肪，从而达到减肥的目的，一般可以选择慢跑、游泳、登山、仰卧起坐、瑜伽等运动。
3.吸脂术：如果140斤的女生身体素质比较好，皮肤弹性比较好，还可以去医院做吸脂术，将多余的脂肪吸出，再配合使用上述两种方法，也可以达到减肥的目的。
女生减肥好方法有哪些
女生并没有区别于男生特别的减肥方法，最好的减肥方法就是减少食物的摄取，并进行适量的有氧运动，因为控制体重最主要的原则之一，为吃动平衡。
首先要重视摄入食物的量，通过减少食物的摄取而减少摄入体内的能量，以免转化成脂肪增重。其次在此基础上，适量运动通过消耗体内的脂肪及糖分等来达到减重的目的。但是减肥不能够过于激烈，会对身体造成不良影响。
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一、进行适当的有氧运动
有氧运动永远是减肥的重头戏，想要瘦身绝对不能少了有氧运动，首先让我们来看看应该如何进行有氧运动吧！
（一）有氧运动的进行种类
首先让我们来看看有氧运动的常见种类吧！有氧运动可以大致分为徒手训练和借助运动器材进行的训练。其中徒手训练有：瑜伽、慢跑、开合跳、登山、散步、竞步走等。其中借助运动器材进行的训练有：羽毛球、乒乓球、篮球、足球、高尔夫球、桌球、滑雪等。
经常进行同一种有氧运动，减肥的效果会越来越差，我们可以多多进行有氧运动，尽量选择一些全身性的.运动，这样可以帮助我们匀称地瘦下来。
（二）有氧运动的进行时间
有的人非常喜欢进行有氧运动，每次都会进行个小半天。每次我进行有氧运动的时候都不会超过一个小时，因为超过一个小时的运动力度就大了
如果运动力度比较大，则会影响到我们的正常生活，还会造成乳酸堆积等问题。每次进行几十分钟的有氧运动，就可以帮助我们达到减肥的效果了，我建议每天都进行一次有氧运动，每次进行20到40分钟。
二、进行适当的无氧运动
想要减肥也不要忘记了无氧运动呀，无氧运动也是可以帮助我们减肥的，而且减肥的效果并不亚于有氧运动！
（一）选择全身性的无氧运动
首先让我们看看无氧运动的常见种类吧，无氧运动大致可分为三类：一类是什么器械都不需要借助的徒手训练，一类是借助杠铃、哑铃、铅球等工具进行的自由力量训练，一类是借助一些有固定轨迹的器械进行的固定器械训练
除了第一种，后面的两种都是需要借助器械进行的。全身性的徒手训练就可以帮助我们进行减肥了，这种运动具有很高的消耗动物性淀粉的能力，从而让我们顺利瘦身。
（二）无氧运动的进行频率
接下来让我们了解一下无氧运动的进行频率，我每隔一天都会进行一次无氧运动，这样的运动频率也是公认的科学运动频率，因为可以给身体充分的休息时间，让肌肉有所成长。如果你的运动涉及到力量训练或肌肉训练，就一定要给自己充分的休息。
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减肥注意事项
1、减肥不是减掉多少体重的事情，而是要减掉体内多余的脂肪。胖瘦与否不能只是关注体重的事，而是要看体脂的状况。
2、节食是最错误的减肥方法。首先没有人能长久节食，一旦恢复饮食就会反弹。另外节食还会造成养分不足，既会降低身体的代谢，也会影响身体的健康。
3、少喝水并不能预防浮肿，而是会诱发浮肿。当摄水量不足时，全身的循环代谢就会减慢，导致大量的毒素和污水无法及时排出，最终出现浮肿的状况。因此想要告别浮肿非但不能少喝水，而是要喝足量的水。建议每天除了吃饭时正常的饮水量，还要额外补充2升左右的白水。
4、吃三餐并不会增加日常热量的摄入，减少餐食次数，才会诱发肥胖。如果每天只吃一餐，饮食间隔的时间就会变长，长时间不饮食很容易发生暴食，最终变得更胖。
另外身体的代谢需要营养和能源，而这些都是从三餐中获得的，一旦三餐摄入不足，那么身体的代谢就会变慢，不仅会降低脂肪的燃烧率，还会让更多的脂肪积蓄在体内。
5、限糖减肥需谨慎，过于苛刻不仅不能变瘦，反而会让你变笨，变成易胖的体质。虽然糖分摄入过量容易诱发肥胖，但是糖分也是身体代谢循环、大脑思维和防止衰老的必要能源，严重限制不仅不能如愿的燃脂，还会让身体变得不易瘦和影响大脑活动。
6、减肥是一个持续的过程，但是不能过分的紧绷，否则会给生活带来巨大的压力。一旦压力积聚在一起，很可能会导致减肥半途而废，并且将之前的减肥成果付诸东流。即便是减肥，也要有假日。这样可以轻松缓解减肥期间的压力，保证减肥长期的进行下去。
7、运动是最有效的燃脂方式，但不是运动一次就能有所收获，运动减肥同样是一个持续的过程。因此在挑选运动方式的时候，不要贪图运动效果，而是要选择一种自己喜欢并且能长期坚持的运动方式。这样才能保证长久的燃脂和苗条。
