每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤？
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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人晚上的生活方式并不 健康 ，很多人晚上回到家就宅在家里了，拿着零食，看着电视剧，嘴一直不停的吃，结果体重也在不断的上升，硬生生把自己变成了亚 健康 ！
后来很多人意识到了这种生活方式的不 健康 性，想要下决心改变这种现状，于是很多人晚上不会宅在家里了，他们把晚上的时间全部用在运动和跑步上，想要改变亚 健康 ！
我上次就遇到了一个朋友，他确实属于那种微中胖型，他问我一个问题，每天晚上跑3km，天天晚上也不用吃饭，这样30天能瘦多少？这样的减肥方法到底好不好？
其实很多人的做法跟他一样，但是这绝对不是正确的！今天我来给大家说一下这几个问题，希望你们能够彻底的了解跑步，掌握跑步，用最 健康 的方式快速的瘦下来！
首先，每晚跑步3km，晚餐不吃，30天能瘦多少？
对于很多人来说，跑3km大约需要20分钟的时间，20分钟的跑步时间只能消耗掉身体里的糖原，不能很好的燃烧脂肪，减肥的效果可能不好，一个月瘦不了几斤！
我那个时候跑步，每天跑7km，晚餐正常，一个月才瘦了5斤！所以想要减肥，你必须要提高自己的运动量，这样消耗的能量，脂肪太多，减肥的效果才好！
这样的减肥方法到底好不好？
跑步的减肥效果是很好的，但是问题就出在你不吃晚饭上！人体有保护机制，如果你长时间不吃晚餐，你身体会以为饥荒时代来临，会最大限度的降低你的基础代谢，拼命的储存能量！
这样就会让我们不瘦反胖，同时，长时间不吃晚餐对于我们的肠胃也是一种负担，尤其是对于肠胃有炎症的朋友，不吃晚饭只会加重这种症状，让我们的身体越来越差！
而且在跑步之后，我们的身体也会出现损伤，出现了损伤就需要营养物质，热量来修复，如果你进行节食，什么都不吃，那你的身体就会越跑越差！
怎样的跑步减肥方法才是好的？
1. 运动量多一点
其实晚上跑步减肥不需要跑的太多，但是也不能跑的太少，对于一个正常人来说，5km到7km是正常的浮动范围，这样你消耗的能量才多，同时对身体的伤害也是最小的！
一般来说，跑五到6km已经可以充分的燃烧脂肪了，如果你跑十几公里，虽然燃烧的热量多，但是对于肌肉的伤害，身体的伤害也是很大的，所以不建议用大跑量进行减肥！
2. 晚餐要吃
晚餐是非常重要的，不能吃的太多，但是要吃得有营养！所以我们得规划自己的晚餐，从营养方面来说，蛋白质，维生素，碳水化合物缺一不可！
从食物内容上来说，比较好消化的五谷杂粮营养粥，有很多碳水化合物的全麦面包，含大量蛋白质的鸡胸肉，含有维生素的水果和蔬菜，这些我们都要各吃一点，最多六分饱！
3. 减肥不追求速度
正常晚餐，每天跑步减肥，这样的模式虽然瘦的比较慢，但是你可以瘦的更 健康 ！有的时候减肥快并不是好事儿，因为减肥太快，身体受到的伤害大，皮肤会很松弛，很难看！
所以减肥要慢慢来，一步一个脚型，让我们的体重有条不紊地降下来！
我来做一个预测。
因为恰巧我认识一位朋友，他也是你所描述的这种状态。
你们的区别是，他每天晚上是五公里。他晚餐坚持不吃。
情况大概是这样。
：刚开始那四五天，一个星期体重有明显的下降。少了5斤左右。
没有来得及窃喜。
在随后的两个星期。体重没有降低一点点，无论他如何加大运动量都没有再降低。
还没到一个月的时间，他就坚持不下去了，也就恢复了晚餐。结果体重蹭蹭的涨，高于了他的原始体重。
我询问过他的感受。
饿，晚上难受，肚子饿的咕噜咕噜的叫，都睡不着，靠喝水来充饥 。
我说的这个事情是半年以前。就是快过年的那一段时间。
现在这位朋友已经瘦到了他的目标体重。
当然，他也没有再跑步，也没有剧烈运动，也没有饿肚子。
遵循的是自然的生活规律，该吃吃，该睡睡。如果你吃对了那么你就会瘦。不需要饿肚子。
在瘦身中，饮食与运动所占比例为7:3。
如果说你吃对了，哪怕是你就正常的走走路都可以瘦。
所以在这里我非常不建议你这样做。何必为难自己，何必为难身体
朋友这要结合你现在的身高和体重来分析，参考一下我的数据吧：我是180厘米90公斤，坚持跑步半年，每天跑步5公里，快走两公里热身，并合理控制饮食，重点少吃零食和高热量食品，主食减了一半，多吃了鸡蛋、蔬菜、水果和牛羊肉，目前体重82公斤。
多年来一直以为自己是“顽固性肥胖”要胖很快，要瘦却比登天还难。10月份单位组织体检，10月底体检报告出来——重度脂肪肝。因为自己平常饮食比较无节制，又经常酗酒，这次体检报告出来，深深知道严重性，因为我小姑就是肝硬化，50岁就去世了。如果我不改变我的饮食习惯和继续酗酒，很可能我也是那样。所以这次我下定决心要把脂肪肝去除。如今我早餐吃六分饱，并且以前每天和豆酱之类都放很多糖，这次也少放甚至不放。中午不吃饭，午休起来如果感觉肚子空空就吃一点水果。一般到四五点才感觉有饥饿感，五点半就开饭了，晚饭吃的四五分饱，并且多吃蔬菜，少吃油炸品和高脂肪。晚上七点半左右到公园健步走加慢跑，晚上再怎么饿也忍住不吃夜宵。差不多四十天，已经瘦了6.6斤。有时候没空也没运动。我的目标再减20斤。140斤应该差不多，这次不会放弃的。
这种减肥方法可不好哦……
不过还是先算一下这样可以瘦多少吧。
每天3公里的跑步，大概需要20到30分钟之间。
也就是说，这个时间正好是糖原燃烧结束，开始大量燃烧脂肪的临界点。
所以这个跑步时长，并没有叫太多脂肪消耗。
只是糖原消耗干净了，会抑制你继续发胖。
然后说晚餐不吃。
成年人一天的正常摄入是1800到2200大卡之间。
少吃一顿饭，差不多就是减少摄入700大卡左右。
这样算的话，如果假设每天少吃的这700大卡都是脂肪燃烧填补能量空缺。
那么你大概每半个月以内就能减少1公斤体重。
事实上，没有那么完美：
1.你节食减的，不仅仅是脂肪，还有你的肌肉被分解，害处很多。
2.节食会降低你的基础代谢率，日后100%会体重反弹。
3.运动加节食，过剩的胃酸无处安放，增加胃病几率。
因此，建议你把每天跑步延长到45分钟。同时保证三餐争吵吃。
这才是真正的减脂策略。
不吃晚餐，一天只吃两餐，等于是少吃一餐的话，不用跑步，大约一个月可以减肥5斤左右。
如果不吃晚餐【没有补偿其他食物】的话，加上一天跑3公里，跑完不能补偿食物，估计一个月可以至少瘦十斤。
这个不是采取什么方式的问题，而是需要打开第二营养系统燃烧脂肪的开关。只要你可以打开第二营养系统燃烧脂肪的开关，一天瘦一斤，很正常。不过，记得关闭第二营养系统燃烧脂肪的开关呃，不然会变成瘦猴
晚饭不吃改为午饭不吃更好！
我今年的经历： 历史 体重148斤，目标体重126斤，现在体重128.6斤，作为跑步小白，自上个月起每周2~3次5Km跑，其他日期靠别的运动。中午只餐牛奶+1~2个鸡蛋，其他餐正常饮食。 午饭不吃，早餐与晚餐间基本控制在8小时内，这样既可利用下午的低耗能状态燃脂，也不会因食物匮乏而降低基础代谢。
每天三公里太少，我才减了差不多四十多斤，也就三个月，两个月没反弹了。三个月跑了差不多800多公里。早上晚上都跑，反正没事就出去跑，跑不动就走。每次都是走着走着就跑起来了。只跑步肯定是不行的。要配合饮食。不喝饮料，不吃米饭，馒头。吃什么自行百度。
跑步3公里运动量不大，我减肥第一个月瘦18斤，第二个月瘦12斤，我每天的运动量是骑行20公里，杜绝甜食，油腻，和高盐。记住是杜绝，一点也不吃，过午不食，晚上饿了吃苹果或者黄瓜西红柿胡萝卜，吃的方面一定要做到苛刻。甚至比如葡萄，芒果这类比较甜的水果也不吃，两个月下来瘦了30斤
估计开始的时候效果会挺明显的，具体几斤还是要看你中午和早餐的摄入量，我最近刚好在减肥，每顿都吃饭，只不过调整饮食，中午吃减脂餐，早晚正常吃，少一些碳水化合物，每周大概三次健身课程，第一周的时候瘦了二斤，其中脂肪掉了一斤，体脂率下降了1两周的时候降了四斤体重，但是视觉上看起来瘦了更多。个人意见是减肥的时候尽量不要让自己有太强烈的饥饿感，很容易就坚持不下去了，晚餐可以吃一些烫青菜，然后增加一些运动量，如果现在是体重比较超标那就先减脂，体重达到正常范围就可以做一些重训去塑型！以上只是个人的一些减肥经验，仅供参考，具体执行还要看你的身体状况，减肥是个需要长久坚持的事情，祝你早日成功！加油！！！
现在很多人晚上的生活方式并不 健康 ，很多人晚上回到家就宅在家里了，拿着零食，看着电视剧，嘴一直不停的吃，结果体重也在不断的上升，硬生生把自己变成了亚 健康 ！
后来很多人意识到了这种生活方式的不 健康 性，想要下决心改变这种现状，于是很多人晚上不会宅在家里了，他们把晚上的时间全部用在运动和跑步上，想要改变亚 健康 ！
我上次就遇到了一个朋友，他确实属于那种微中胖型，他问我一个问题，每天晚上跑3km，天天晚上也不用吃饭，这样30天能瘦多少？这样的减肥方法到底好不好？
其实很多人的做法跟他一样，但是这绝对不是正确的！今天我来给大家说一下这几个问题，希望你们能够彻底的了解跑步，掌握跑步，用最 健康 的方式快速的瘦下来！
首先，每晚跑步3km，晚餐不吃，30天能瘦多少？
对于很多人来说，跑3km大约需要20分钟的时间，20分钟的跑步时间只能消耗掉身体里的糖原，不能很好的燃烧脂肪，减肥的效果可能不好，一个月瘦不了几斤！
我那个时候跑步，每天跑7km，晚餐正常，一个月才瘦了5斤！所以想要减肥，你必须要提高自己的运动量，这样消耗的能量，脂肪太多，减肥的效果才好！
这样的减肥方法到底好不好？
跑步的减肥效果是很好的，但是问题就出在你不吃晚饭上！人体有保护机制，如果你长时间不吃晚餐，你身体会以为饥荒时代来临，会最大限度的降低你的基础代谢，拼命的储存能量！
这样就会让我们不瘦反胖，同时，长时间不吃晚餐对于我们的肠胃也是一种负担，尤其是对于肠胃有炎症的朋友，不吃晚饭只会加重这种症状，让我们的身体越来越差！
而且在跑步之后，我们的身体也会出现损伤，出现了损伤就需要营养物质，热量来修复，如果你进行节食，什么都不吃，那你的身体就会越跑越差！
怎样的跑步减肥方法才是好的？
1. 运动量多一点
其实晚上跑步减肥不需要跑的太多，但是也不能跑的太少，对于一个正常人来说，5km到7km是正常的浮动范围，这样你消耗的能量才多，同时对身体的伤害也是最小的！
一般来说，跑五到6km已经可以充分的燃烧脂肪了，如果你跑十几公里，虽然燃烧的热量多，但是对于肌肉的伤害，身体的伤害也是很大的，所以不建议用大跑量进行减肥！
2. 晚餐要吃
晚餐是非常重要的，不能吃的太多，但是要吃得有营养！所以我们得规划自己的晚餐，从营养方面来说，蛋白质，维生素，碳水化合物缺一不可！
从食物内容上来说，比较好消化的五谷杂粮营养粥，有很多碳水化合物的全麦面包，含大量蛋白质的鸡胸肉，含有维生素的水果和蔬菜，这些我们都要各吃一点，最多六分饱！
3. 减肥不追求速度
正常晚餐，每天跑步减肥，这样的模式虽然瘦的比较慢，但是你可以瘦的更 健康 ！有的时候减肥快并不是好事儿，因为减肥太快，身体受到的伤害大，皮肤会很松弛，很难看！
所以减肥要慢慢来，一步一个脚型，让我们的体重有条不紊地降下来！
我来做一个预测。
因为恰巧我认识一位朋友，他也是你所描述的这种状态。
你们的区别是，他每天晚上是五公里。他晚餐坚持不吃。
情况大概是这样。
：刚开始那四五天，一个星期体重有明显的下降。少了5斤左右。
没有来得及窃喜。
在随后的两个星期。体重没有降低一点点，无论他如何加大运动量都没有再降低。
还没到一个月的时间，他就坚持不下去了，也就恢复了晚餐。结果体重蹭蹭的涨，高于了他的原始体重。
我询问过他的感受。
饿，晚上难受，肚子饿的咕噜咕噜的叫，都睡不着，靠喝水来充饥 。
我说的这个事情是半年以前。就是快过年的那一段时间。
现在这位朋友已经瘦到了他的目标体重。
当然，他也没有再跑步，也没有剧烈运动，也没有饿肚子。
遵循的是自然的生活规律，该吃吃，该睡睡。如果你吃对了那么你就会瘦。不需要饿肚子。
在瘦身中，饮食与运动所占比例为7:3。
如果说你吃对了，哪怕是你就正常的走走路都可以瘦。
所以在这里我非常不建议你这样做。何必为难自己，何必为难身体
朋友这要结合你现在的身高和体重来分析，参考一下我的数据吧：我是180厘米90公斤，坚持跑步半年，每天跑步5公里，快走两公里热身，并合理控制饮食，重点少吃零食和高热量食品，主食减了一半，多吃了鸡蛋、蔬菜、水果和牛羊肉，目前体重82公斤。
多年来一直以为自己是“顽固性肥胖”要胖很快，要瘦却比登天还难。10月份单位组织体检，10月底体检报告出来——重度脂肪肝。因为自己平常饮食比较无节制，又经常酗酒，这次体检报告出来，深深知道严重性，因为我小姑就是肝硬化，50岁就去世了。如果我不改变我的饮食习惯和继续酗酒，很可能我也是那样。所以这次我下定决心要把脂肪肝去除。如今我早餐吃六分饱，并且以前每天和豆酱之类都放很多糖，这次也少放甚至不放。中午不吃饭，午休起来如果感觉肚子空空就吃一点水果。一般到四五点才感觉有饥饿感，五点半就开饭了，晚饭吃的四五分饱，并且多吃蔬菜，少吃油炸品和高脂肪。晚上七点半左右到公园健步走加慢跑，晚上再怎么饿也忍住不吃夜宵。差不多四十天，已经瘦了6.6斤。有时候没空也没运动。我的目标再减20斤。140斤应该差不多，这次不会放弃的。
这种减肥方法可不好哦……
不过还是先算一下这样可以瘦多少吧。
每天3公里的跑步，大概需要20到30分钟之间。
也就是说，这个时间正好是糖原燃烧结束，开始大量燃烧脂肪的临界点。
所以这个跑步时长，并没有叫太多脂肪消耗。
只是糖原消耗干净了，会抑制你继续发胖。
然后说晚餐不吃。
成年人一天的正常摄入是1800到2200大卡之间。
少吃一顿饭，差不多就是减少摄入700大卡左右。
这样算的话，如果假设每天少吃的这700大卡都是脂肪燃烧填补能量空缺。
那么你大概每半个月以内就能减少1公斤体重。
事实上，没有那么完美：
1.你节食减的，不仅仅是脂肪，还有你的肌肉被分解，害处很多。
2.节食会降低你的基础代谢率，日后100%会体重反弹。
3.运动加节食，过剩的胃酸无处安放，增加胃病几率。
因此，建议你把每天跑步延长到45分钟。同时保证三餐争吵吃。
这才是真正的减脂策略。
不吃晚餐，一天只吃两餐，等于是少吃一餐的话，不用跑步，大约一个月可以减肥5斤左右。
如果不吃晚餐【没有补偿其他食物】的话，加上一天跑3公里，跑完不能补偿食物，估计一个月可以至少瘦十斤。
这个不是采取什么方式的问题，而是需要打开第二营养系统燃烧脂肪的开关。只要你可以打开第二营养系统燃烧脂肪的开关，一天瘦一斤，很正常。不过，记得关闭第二营养系统燃烧脂肪的开关呃，不然会变成瘦猴
晚饭不吃改为午饭不吃更好！
我今年的经历： 历史 体重148斤，目标体重126斤，现在体重128.6斤，作为跑步小白，自上个月起每周2~3次5Km跑，其他日期靠别的运动。中午只餐牛奶+1~2个鸡蛋，其他餐正常饮食。 午饭不吃，早餐与晚餐间基本控制在8小时内，这样既可利用下午的低耗能状态燃脂，也不会因食物匮乏而降低基础代谢。
每天三公里太少，我才减了差不多四十多斤，也就三个月，两个月没反弹了。三个月跑了差不多800多公里。早上晚上都跑，反正没事就出去跑，跑不动就走。每次都是走着走着就跑起来了。只跑步肯定是不行的。要配合饮食。不喝饮料，不吃米饭，馒头。吃什么自行百度。
跑步3公里运动量不大，我减肥第一个月瘦18斤，第二个月瘦12斤，我每天的运动量是骑行20公里，杜绝甜食，油腻，和高盐。记住是杜绝，一点也不吃，过午不食，晚上饿了吃苹果或者黄瓜西红柿胡萝卜，吃的方面一定要做到苛刻。甚至比如葡萄，芒果这类比较甜的水果也不吃，两个月下来瘦了30斤
估计开始的时候效果会挺明显的，具体几斤还是要看你中午和早餐的摄入量，我最近刚好在减肥，每顿都吃饭，只不过调整饮食，中午吃减脂餐，早晚正常吃，少一些碳水化合物，每周大概三次健身课程，第一周的时候瘦了二斤，其中脂肪掉了一斤，体脂率下降了1两周的时候降了四斤体重，但是视觉上看起来瘦了更多。个人意见是减肥的时候尽量不要让自己有太强烈的饥饿感，很容易就坚持不下去了，晚餐可以吃一些烫青菜，然后增加一些运动量，如果现在是体重比较超标那就先减脂，体重达到正常范围就可以做一些重训去塑型！以上只是个人的一些减肥经验，仅供参考，具体执行还要看你的身体状况，减肥是个需要长久坚持的事情，祝你早日成功！加油！！！
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