Question

为什么每天坚持跑步，小腿却疼的要命？可以详细说说吗？

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Answer 1

1.平时缺乏锻炼

平时完全不锻炼的人会突然参加跑步，这会使小腿肌肉暂时无法适应，导致小腿疼痛。

2.没有热身运动

跑步前不做热身运动，小腿的肌肉、关节、韧带等部位就不会运动，进入高强度的跑步运动，容易导致跑步时小腿肌肉拉伤，造成小腿疼痛现象。

3.过度运动强度

过度强度的跑步可能会导致运动期间腿部血液供应不足。在缺血的情况下，代谢物不能被清除并在肌肉中积聚，这将刺激疼痛受体，导致跑步时小腿急性肌肉酸痛。一般来说，这种情况可以在跑步后短暂休息后恢复；此外，如果跑步强度过大，运动量超过身体负荷，也很容易导致小腿及其他部位的肌肉拉伤，也会导致小腿疼痛。

4.错误的跑步姿势

有些人跑步时喜欢脚跟着地，但如果脚跟着地，就会调动胫前肌参与运动，使胫前肌收缩过多，导致胫前肌疼痛，即跑步时小腿前肌疼痛。跑步时，最好采用全脚或脚中间着地的方式，这样可以减少这种运动损伤。

5.跑鞋不合脚

跑步时，如果你穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋，会对腿部关节、肌肉和韧带产生更大的影响。如果跑步部位也选择了弹性差的硬水泥，则由于强烈的冲击，很容易损伤小腿肌肉和韧带，导致疼痛。

6.跑步不遵循循序渐进的原则

在跑步过程中，增加运动量并不遵循循序渐进的原则，而是立即增加运动量，这会使小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉不断受累，导致小腿胫腓骨骨膜撕裂和损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最后是小腿疼痛。

7.没有拉伸

正常运动后，肌肉会有一定程度的紧绷。运动后肌肉应该伸展。拉伸也是一种运动，可以使肌肉和关节更柔软，减少疼痛和受伤的可能性。

8.其他原因

地面环境、跑步时穿的跑鞋和衣服会影响跑步。建议选择专用跑道、舒适的跑鞋和延展性好的衣服。

Answer 2

每天跑步，小腿疼的要命，主要是在跑步前没有做好热身运动，肌肉没有彻底拉伸起来才会导致小腿特别的疼，在跑步前首先要做好拉伸，确保所有肌肉被打开唤醒活力才可以进行运动。

Answer 3

我认为有可能是你跑步的姿势或者是方式不对，你可以寻求专业的教练指导你的跑步姿势，如果跑步的姿势不对，很有可能会造成肌肉或者关节的损伤，还有可能就是你的运动强度太大了，身体承受不了，所以会导致小腿疼痛。

Answer 4

我觉得很有可能是一直不锻炼，突然锻炼的话就会出现这种情况，还有可能是没有进行热身，有可能是因为跑步时间太长了，跑步姿势不正确。