Question

如何练习跳远？正确的跳远姿势是什么样的？

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Answer 1

立跳远的组成是从起跳点到着陆点之间的距离，其技术动作对远度有很大的影响，现在中学体育教科书的动作要求如下：脚自然打开肩宽，膝盖微弯曲，上半身向前倾斜，手臂留在后面，起跳，脚踏板，完全伸直膝盖，踝关节。同时，手臂向前上摆动手臂，胸部、腹部、臀部，使身体成为一种自然的姿势。然后，手臂从前到后摆动，腹部和腿落地，身体重心迅速移动到脚的位置。

从以上技术动作要领中不难发现，立定跳远的成就起跳动作预备阶段这个阶段的准备阶段是为未来奠定基础，所以在这个阶段，放松你的韧带关节是非常好的。在准备阶段，所有准备跳远的孩子或喜欢跳远的人都必须试着打开他们的关节，比如肩膀、腰部和膝盖。只有在跳远前的准备阶段才能为我们提高跳远的结果奠定基础。这时一定要注意双脚要和肩同宽，两脚站得太宽或太窄都会导致踏板力减弱。很少有人在这个阶段受到运动损伤。在这个阶段，最重要的是，在你完成准备动作后，你的手必须放在身体的后面，为向前摆动你的上肢做准备。

一定要注意你的脚和肩膀一样宽。一开始，你必须尽力向前摆动你的手臂，同时给你的膝盖力量踏板。许多人跳得不好，因为他们没有同时摆动手臂和踏板。而且很多人在蹬地这个阶段，会有心理的恐惧感，因为害怕摔倒，所以有的人可以说有很多人在当地的时候力量反而会下降。这里需要特别注意的是，在踏板和摇晃双上臂后，身体应尽量与地面成45度角，以便跳得最远。如果跳得太高，距离超过45度，就会下降，如果低于45度，身体就会向前倾斜。

立定跳远的分析主要取决于髋关节、膝关节、踝关节的快速踏板和手臂的积极摆动。如果你想跳得很远，你必须选择正确的准备姿势。研究数据证明，当膝关节形成时120°-140°当它的作用力达到最大时，当我们立定跳远时，它通常是从90°开始跳跃。因为这样做是为了让初始速度从零开始到120°-140°达到最大大速度时，踏板力也达到最大。在踏板离地的那一刻，臀部、膝盖和踝关节几乎是一条直线，当手臂达到最高点时，跳出的结果是最理想的。

Answer 2

1.预摆的时候,两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。 要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2.起跳腾空时,两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。 要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.落地缓冲要收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。 要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

Answer 3

可以每天早上的时候进行立定跳远的训练，早上的时候精力会比较充沛，非常适合训练，在练习的时候要选择合适的运动衣和运动鞋，并且要选择合适的场地；在跳远的时候，两个脚要自然的分开两条，腿应该呈半蹲的状态，然后身体上减轻两个手臂，快速的摆动，两脚用力的蹬向前方，然后迅速收腹，屈膝两腿并拢，脚尖先着地，然后脚跟在着地完成动作。

Answer 4

要掌握正确的跳远姿势，穿舒适的鞋子，爆发自己的潜力，跳远的时候双腿分开，双臂前后摆动，用力向前一跃。