Question

跑步真的会让小腿变粗、膝盖受损吗？要如何避免呢？

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Answer 1

有很多人觉得，跑步让小腿变粗是因为腿部增加了肌肉组织造成的，大部分小腿变粗是腿部人体脂肪增加造成的，并不是肌肉组织增加了。小腿变粗，并不是由于跑步而变粗，一般的跑步不容易让跑步的人小腿变粗，反而是越跑越细，由于马拉松比赛选手小腿儿尤其细，因此不必担心跑步会让小腿变窄，反过来不跑步不健身运动，造成腿部人体脂肪沉积而变粗。

假如常常健身运动，长期的有氧运动跑步是不可能让小腿变粗的，会协助你的腿部减肥瘦身，及其腿部塑型。不必听所有人的，要用事实说话，看一下马拉松比赛选手的小腿就知道。针对膝盖的问题，只需但是量跑步，基本上不容易损害自个的膝盖，早期逐渐跑步的情况下，很有可能由于好长时间健身运动或是非常少做跑步健身运动以致于膝盖周边有点痛，这也是常规的状况，膝盖也像一个设备一样。

好久没有规模性应用它早期也要一定的磨合期，这一磨合期主要表现便是有点疼。随后如果你跑步有一定的时间段以后，你的膝盖远远地好于久坐不动办公的好朋友啦，并且身子也会比不锻练久坐不动久躺的好朋友好很多。跑步最重要的就是坚持，科学合理练习不但可以使人体更健康，使身型更漂亮。是多少选手有着很好的一字马和修长美腿。有效的户外活动。

提议多开展一些骑自行车、游水等健身运动，少爬楼，像登山等膝关节损伤膝盖比较大，不建议再次。骨关节的可靠性是靠周边的肌肉组织、肌腱、皮下组织维护的，肌肉组织肌腱强而有力了，在去运动的情况下就能缓存骨关节的承担的能量，降低骨关节的危害。而肌肉组织肌腱能量的强劲并不是一天两天就能练就的，因此在一开始的过程中不可以做高韧性的活动或锻练，要由浅入深。

Answer 2

跑步不会让小腿变粗、膝盖受损，只要跑姿正确就没问题。跑步前要做足热身运动，选择合脚的跑鞋，跑姿一定要正确。

Answer 3

跑步不伤膝盖的方法主要有以下几点：
1、跑步之前充分热身，适当的热身活动可以让血液循环加速，避免组织的损伤。

2、维持良好的跑步姿势，建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，可以减轻膝关节撞击和冲击，减少膝盖的损伤。

3、建议穿软底的运动鞋，会大大缓解膝关节的冲击。有条件的可以去塑胶跑道上跑步，塑胶跑道有一定弹性，也能够大大降低膝盖的冲击刺激。

4、可以给自己的膝盖套护膝，可以保温、保暖，减少膝关节的着凉刺激，着凉也是导致膝关节受伤疼痛很重要的因素。

Answer 4

会的，不正确的跑步姿势确实容易出现这种情况，在日常生活中一定要提前做好热身运动，跑步以后需要进行按摩放松。

Answer 5

是的。在跑步的时候应该选择适合自己的方式去跑步，也应该找到适合自己的姿势，这样的话才可以得到一个很好的，避免每次在跑完步以后应该做一些拉伸运动。