Question

早餐吃什么比较健康又不会发胖？是否有推荐的？

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Answer 1

早餐吃什么比较健康又不会发胖？是否有推荐的？早餐是三餐中的重要一餐。上午我们的工作和学习任务重，活动多，需要补充足够的营养和能量。因此，早餐对营养有较高的要求。一般来说，建议早餐摄入乳制品300克，鸡蛋50~70克，乳制品中性价比最高的是牛奶和鸡蛋，天然鸡蛋是不错的选择，有些朋友可能会嫌弃牛奶热量高，其实牛奶的热量适中，300克牛奶什么的不会对减重造成太大影响，如果实在不喜欢牛奶里面的脂肪，可以用豆浆代替，这样可以相互补充，平衡营养，对一些乳糖不耐受的人也有缓解。

主食也是必要的，因为我们需要足够的能量来支持工作和学习活动，单一的主食往往含有大量的淀粉，淀粉分解成葡萄糖，多余的葡萄糖可能会转化成脂肪，所以，如果想减肥，虽然主食是必要的，但不要过度摄入。主食的推荐日摄入量为450～600克，一餐150～200克，约为一片面包片、一个大馒头、一小碗米饭和饺子、一个中等大小的红薯的量。为了尽量稳定餐后血糖，缓慢释放葡萄糖，可以尽量选择粗粮主食，如面包改成全麦，大米改成多谷米，馒头改成粗粮馒头。

为了丰富和平衡营养，还可以添加一些水果和蔬菜，大约200克，再加一些坚果，大约20克，这些都可以为早餐增添光彩，提高营养补充，改善食欲。当然，减重也不是早餐说了算，午餐、晚餐的摄入热量自己也要控制，一天吸收的热量总量要小于消耗的热量，这样才能达到减重的目的。

小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

Answer 2

鸡蛋

Answer 3

牛奶燕麦

Answer 4

牛奶鸡蛋